Efecte secundare negative ale suplimentelor Omega-3

Oasele grase Omega-3 sunt acizi grași sănătoși, găsiți într-o varietate de alimente, deși cele mai bogate surse naturale sunt animalele și plantele marine. Suplimentele Omega-3 au fost utile în tratarea bolilor și pot chiar ajuta la prevenirea cancerului. Atunci când acizii grași omega-3 sunt utilizați pentru a trata sau preveni astfel de afecțiuni, acestea sunt în mod tipic recomandate clinic la doze destul de mari. Intervalele de dozare între tratamente în mod substanțial, dar se știe că dozele mari provoacă efecte secundare.

Efecte adverse secundare ale suplimentelor Omega 3 (Imagine: Foto de Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Citeste mai mult: 17 motive pentru care probabil că aveți nevoie de mai multe omega-3 în dieta dumneavoastră

Acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 includ acizii grași cunoscuți ca acizi grași polinesaturați cu lanț scurt și cu lanț lung. Există trei acizi grași cu catenă lungă, DHA (acid docosahexaenoic), DPA (acid docosapentaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic), cu beneficii bine cunoscute pentru sănătate. Atunci când achiziționați ulei de pește sau suplimente de omega-3, conținutul EPA și DHA este tipic enumerat.

Acești acizi grași au fost legați de numeroase beneficii pentru sănătate. Din punct de vedere clinic, EPA și DHA au fost utilizate pentru a ajuta la tratarea cancerului, a problemelor cardiovasculare, a diabetului, a afecțiunilor digestive, a bolilor oculare, a problemelor neuropsihologice, a afecțiunilor respiratorii și a afecțiunilor reumatologice.

Citeste mai mult: Faceți-vă inima fericită cu omega-3

Suplimentele Omega-3

Omega-3 pilulele sunt de obicei făcute din ulei de pește sau alge. Acestea sunt menite să vă suplimenteze consumul dietetic de acizi grași omega-3, pe care îl puteți obține dintr-un număr de produse alimentare. Ghidul dietetic pentru americani recomanda 1,1 - 1,6 grame de acizi grasi omega-3 in fiecare zi. Cu toate acestea, acest lucru se referă la toate omega-3, nu doar DHA, DPA și EPA.

Cele mai multe pastile de omega-3 pe care le cumpărați online sau la magazinele de sănătate vor avea aproximativ 1000 mg de ulei de pește, conținând 180 mg EPA și 120 mg DHA. Cu toate acestea, puteți cumpăra suplimente cu rezistență suplimentară cu 504 mg EPA și 378 mg DHA per capsulă de ulei de pește de 1400 mg. Ca și în cazul tuturor suplimentelor, nu trebuie să luați prea mult decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să faceți acest lucru.

FDA recomanda nu mai mult de 3 grame de EPA combinat si DHA pe zi. Cu toate acestea, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară recomandă doze de până la 5 g pe zi. Unele studii clinice au utilizat chiar și doze mai mari. Indiferent de cantitatea totală, ar trebui să obțineți numai aproximativ 2 g de acizi grași omega-3 din ulei de pește sau suplimente.

Citeste mai mult: Cele 10 cele mai bune suplimente

Omega-3 Supliment Efecte secundare

Suplimentele Omega-3, în special la doze mari, sunt adesea însoțite de efecte secundare. Din fericire, efectele secundare negative sunt, de obicei, destul de mici. Deoarece suplimentele de omega-3 sunt făcute din pește sau alge, puteți constata că gura are un gust persistent. De fapt, unele dintre cele mai frecvente efecte secundare ale suplimentelor de omega-3 sunt respiratia si indigestia.

Alte reacții adverse includ diaree, arsuri la stomac și greață. Deoarece producătorii diferiți fac suplimentele omega-3 în moduri diferite, ingredientele din capsule pot afecta simptomele. De exemplu, capsulele de gelatină au fost asociate cu simptomele tractului gastrointestinal superior, în timp ce capsulele cu eliberare temporizată au fost asociate cu simptomele tractului digestiv inferior.

Pe măsură ce doza de omega-3 crește, la fel și efectele secundare. În doze mari (de la 900 mg de EPA și 600 mg de DHA în sus), omega-3 poate reduce funcționalitatea sistemului imunitar. De asemenea, poate provoca creșterea sângerării prin prevenirea coagulării. Cu toate acestea, consumul de acizi grași omega-3 în doze mai mari nu pare să cauzeze probleme negative pe termen lung.

Înainte de a începe să luați suplimente de omega-3, adresați-vă medicului dumneavoastră cât trebuie să luați. În acest fel, puteți maximiza beneficiile evitând în același timp efectele secundare. Dacă aveți reacții adverse, luați în considerare administrarea acestor pastile cu alimente sau înainte de culcare, când efectele secundare pot fi mai puțin observabile.