Există vreun beneficiu pentru sănătate pentru sifon?

Sodele sunt adesea bogate în zahăr adăugat, iar unele conțin chiar cofeină. Deoarece au o valoare nutritivă mică, sucurile au puține beneficii pentru sănătate, deși pot ajuta la hidratare. În timp ce poate părea răcoritoare și un tratament binevenit într-o zi fierbinte sau umedă, sifonul poate crește semnificativ aportul de calorii. Ar fi mai bine pentru sănătatea ta să alegi o băutură mai nutritivă, cum ar fi apă naturală aromatizată sau suc de fructe pentru a vă stinge setea sau pentru a vă satisface pofta de băutură dulce și răcoritoare.

Borcane cu apă infuzată cu castraveți și rozmarin. (Imagine: artpritsadee / iStock / Getty Images)

Poate ajuta la hidratare

Potrivit MedlinePlus, puteți consuma sucuri ca o formă de hidratare pentru a satisface șase până la opt pahare de fluid de 8 uncii pe zi. Cu toate acestea, apa este sursa ideală de hidratare, iar sucurile care conțin cofeina nu pot fi cea mai bună sursă de hidratare deoarece cofeina este un diuretic natural. Cu toate acestea, deoarece băuturile răcoritoare conțin, de asemenea, cantități mari de apă, acestea echilibrează mai mult efectele cofeinei.

Cofeina: o alegere naturală

Unele sucuri, cum ar fi cola, conțin cafeină. În timp ce cofeina este considerată sigură pentru consum în cantități moderate, nu există o necesitate nutrițională pentru aceasta. Pentru că stimulează creierul și sistemul nervos, acesta poate acționa ca un "pick-me-up" rapid pentru cei care se simt puțin letargici. Conform unei revizuiri publicate în 2010 în "Nutriție", cofeina crește cheltuielile cu energia; reduce oboseala; reduce senzația de efort în timpul activității fizice; și pot spori performanțele fizice, motorii și cognitive. Potrivit MedlinePlus, băuturile nu mai mult de 5 porții de sodă cofeină va păstra consumul de cafeină în intervalul de consum sigure. Prea multă cofeină poate duce la efecte secundare, cum ar fi anxietatea, nervozitatea, greața, vărsăturile, urinarea frecventă și tulburările de somn.

În zahăr adăugat înalt

Sodele sunt adesea bogate în zaharuri adăugate, și, potrivit American Heart Association. O dieta bogata in zaharuri adaugate poate creste sansele de aparitie a obezitatii, deoarece zaharurile aditionale contribuie la cresterea in greutate. AHA recomandă o limită de 6 până la 9 lingurite de zahăr adăugat pe zi. O cutie de 12 de uncii de cola conține mai mult de 9 lingurițe de zahăr, punându-vă peste limita zilnică.

Soda și îndulcitori alternativi

În unele cazuri, băuturile răcoritoare fără zahăr sau fără calorii utilizează îndulcitori artificiali în locul zahărului, care, reducând în același timp conținutul de calorii, pot să apară și cu alte complicații de sănătate. Potrivit Universității Harvard, folosirea îndulcitorilor non-nutritivi poate schimba modul în care gustați alimentele, creând o dorință pentru alimentele mereu dulci. În plus, siguranța consumării unor cantități mari de îndulcitori artificiali nu a fost studiată de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. Deși îndulcitorii artificiali sunt "în general considerați ca fiind siguri" pentru consum, efectele lor asupra sănătății pe termen lung și în cantități mari sunt necunoscute.

Ce să bea în schimb

Dacă aveți nevoie de sifon în mod regulat, încetați treptat să nu mai aveți nevoie de aceasta, înlocuindu-l încet cu alternative sănătoase. Consumați apă pentru majoritatea aportului de lichide. Arome de apă curată cu fructe proaspete sau castravete ca o alternativă ușoară la sifon. În mod similar, păstrați ceaiul în stare proaspătă în frigider - vă puteți prepara propriul amestec preferat de ceai.