Fasolele de fasole se îngroașă?
Evitarea alimentelor pentru îngrășare vă ajută să evitați creșterea în greutate și poate ușura pierderea în greutate. Boabele de fasole sunt bogate în grăsimi și bogate în proteine și fibre, dar consumul prea multor calorii de orice fel vă poate determina să câștigați în greutate. Fasolea rinichilor aparține speciei de plante Phaseolus vulgaris L., care include și fasolea pinto, negru și marină, conform lui Robert Myers, care scrie pentru Institutul Jefferson de la Universitatea Purdue.
Un close-up de boabe de rinichi fierte. (Imagine: ChronicThinker / iStock / Getty Images)Identificare
Orice produs alimentar poate fi îngrășat dacă este consumat în exces. Tratamentele de mare calorie, chips-uri și alimente prajite conțin cantități mari atât de grăsimi, cât și de calorii, ceea ce face probabil să câștigi greutate dacă consumi o dietă echilibrată a acestor tipuri de alimente. Deoarece grăsimile au 9 calorii pe gram, alimentele cu multe grame grase conțin în mod natural mai multe calorii. Ești mai puțin probabil să câștigi greutate din consumul de legume sau fructe. Este posibil să aveți o probabilitate mai mică de a consuma cantități mari de boabe de rinichi, deoarece boabele vă umple rapid.
Calorii și nutrienți
Fasolea bogată în nutrienți conține 310 calorii pe 1/2 cană de fasole uscată și 112 calorii în 1/2 cană de fasole gătită. O porție de 1/2 c de boabe de rinichi fierte nu reprezintă doar 5,6 procente dintr-o dietă zilnică de 2.000 de calorii. Această porție de fasole conține mai puțin de un gram de grăsime și 7,7 g de proteine, 5,7 g de fibre și aproape 2 g de fier. Fasolea de rinichi are 115 mcg de folat, care ajută la prevenirea defectelor vertebrale în timpul dezvoltării fetale.
Greutate Beneficii Management
Fasolele de rinichi sunt bogate în grăsimi, fibre bogate și o sursă bogată de proteine. Această combinație vă poate ajuta să vă gestionați greutatea. Proteinele și fibrele vă ajută să vă simțiți mai mult timp, consumând mai puțin grăsimi în dieta dvs. vă poate ajuta să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea. Un studiu publicat în numărul din octombrie 2005 al cercetării privind obezitatea a constatat că participanții care au consumat mai multe fibre pe o perioadă mai lungă de timp s-au simțit mult mai mulțumiți și aveau un indice de masă corporală mai scăzut decât acei participanți care consumau mai puțin fibre.
consideraţii
Boabele de fasole contin o cantitate generoasa de carbohidrati, cu 1/2 cana de fasole fiarta, oferindu-va 20,2 g de carbohidrati. Dacă urmați Ghidul dietetic 2010, o dietă zilnică de 2.000 de calorii vă permite să aveți între 225 și 325 g de carbohidrați pe zi. Cu toate acestea, un studiu prezentat la reuniunea din 2011 a Societății endocrine a constatat că reducerea ușoară a aportului de carbohidrați vă poate ajuta să reduceți cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră, potrivit unui articol de pe site-ul Science Daily. Participantii la studiu, care au mancat doar 43 la suta din calorii lor de carbohidrati pierdut cu 11 la suta mai multe grasimi abdominale decat participantii care au consumat 55 la suta din calorii lor de carbohidrati.
