Alternative la Slimfast
Planul Slimfast implică consumul a două shake-uri sau baruri de înlocuire a mâncării, trei gustări sănătoase și o masă preparată individual, de 500 de calorii, pentru un total de aproximativ 1200 de calorii zilnic. Planul este convenabil, dar poate nu este pentru toată lumea, deoarece are o selecție limitată de bare și shake-uri. Dacă nu este pentru dvs. sau dacă doriți să rotiți între planuri similare, există alternative disponibile.
O lingură de pulbere de proteine se află lângă un pahar de lapte de ciocolată. (Imagine: PeoGeo / iStock / Getty Images)Medifast
Planul Medifast este o alternativă bună dacă aveți nevoie de mai multă flexibilitate și de o gamă mai largă de alimente. Medifast oferă trei planuri de scădere a greutății, cum ar fi planul 4 & 2 & 1, unde mănânci patru mese Medifast, două mese sănătoase, pregătite de sine și o gustare sănătoasă pentru un total de aproximativ 1300 de calorii zilnic. Medifast oferă o selecție de shake-uri, baruri, supe, smântână, alimente pentru micul dejun cum ar fi ouă, cereale, fulgi de ovăz și clătite, precum și gustări, cum ar fi biscuiți moi, pudding și covrigi.
Optifast
Dacă aveți multă greutate de pierdut sau aveți nevoie de un plan mai cuprinzător care implică înlocuirea meselor, Optifast este o opțiune bună. Este un plan medical supravegheat care include consiliere și educație pentru stilul de viață pentru a vă oferi instrumentele necesare pentru a menține greutatea. Optifast este o dietă bogată în calorii complet de înlocuire a mâncării, care încorporează shake-uri, supă și baruri Optifast pentru un total de aproximativ 800 de calorii zilnic. Pentru că are foarte puține calorii, luați un supliment de vitamine și minerale pentru a vă asigura că aveți suficientă substanță nutritivă.
DIY Shakes
Făcând propriul shake de înlocuire a mâncării, controlați ingredientele. Aceasta este o opțiune bună dacă aveți restricții dietetice, cum ar fi lactoza sau intoleranța la gluten. Experimentați cu idei de reducere a caloriilor cu conținut scăzut de calorii, pe baza aromei pe care o doriți. Ingredientele bune pe care le încercați sunt iaurtul fără lactoză, laptele de migdale neîndulcit, pudra de unt de arahide, praful de cacao brut, semințele de chia măcinate, semințele de semințe de cânepă și o varietate de fructe de padure. Dacă nu sunteți alergic la arahide, încercați pulbere de arahide. Are un conținut scăzut de grăsimi în comparație cu untul de arahide obișnuit - mai puțin de 2 grame de grăsime pe porție. Urmăriți dimensiunea de servire și caloriile totale, astfel încât să rămâneți în intervalul de țintă.
Alte opțiuni comerciale
Vizitați magazinul local de hrană pentru sănătate pentru a vedea ce shake-uri de înlocuire sunt disponibile. Utilizați eticheta suplimentară pentru a face o selecție sănătoasă. Comparați totalul caloriilor, zahărului și grăsimii din fiecare mișcare. Este ideal pentru a alege o opțiune care are un conținut scăzut de grăsimi, conține zahăr minim și este de aproximativ 200 de calorii sau mai puțin. Căutați o opțiune care conține fibre, deoarece o utilizați în locul unei mese regulate. Fibra încetinește digestia și vă ajută să vă simțiți plini.
