Despre diagramele procentuale ale grăsimii corporale
Graficele procentuale ale grăsimilor corporale facilitează a vedea dacă trebuie să pierdeți, să câștigați sau să mențineți greutatea, dar mai întâi trebuie să măsurați grasimea. Nu este greu să faci un test skinfold, dar ajută să găsești un antrenor de fitness sau un profesionist care să o facă pentru tine. Alternativ, puteți lua în considerare utilizarea indicelui de masă corporală combinată cu măsurătorile taliei pentru a determina dacă grăsimea corporală se află în intervalul sănătos sau vă pune la risc pentru boli cronice.
Caliper folosit pentru măsurarea grăsimii corporale. (Imagine: snyferok / iStock / Getty Images)Procentajul total de grăsimi corporale
Profesionistii din domeniul sanatatii folosesc echipamente specializate pentru a obtine o citire precisa a procentului de grasime corporala, dar oricine poate folosi un caliper pentru a face un test de piele. Îndepărtați ușor pielea în mai multe zone și măsurați lățimea cu ajutorul unui etrier vă indică cantitatea de exces de grăsime stocată sub piele. Citirea cititorului poate fi transformată într-un procent de grăsime utilizând o diagramă precum cea de la AccuFitness. Caliperii au cateva dezavantaje: rezultatele pot varia in functie de cine masoara si calitatea instrumentului, deci nu sunt intotdeauna corecte. Acestea sunt, cu toate acestea, o modalitate buna de a urmari pierderea de grasime pe masura ce urmati o dieta si un regim de exercitii fizice.
În timp ce diagrama AccuFitness este codată în culori pentru a arăta dacă procentajul dvs. este slab, ideal sau supraponderal, puteți compara și procentajul dvs. cu o diagramă mai simplă, care o descompune în câmpurile de grăsimi corporale, în funcție de atlet, mediu și obezi. Cantitatea medie de grăsime corporală pentru femei este de 25 până la 31 de procente, dar suma se reduce la 14-20% pentru sportivii femei. Femeile cu grasime corporala la sau peste 32% sunt considerate obezi. Pentru bărbați, media este de 18-24%, în timp ce sportivii de sex masculin ar trebui să aibă între 6 și 13% grăsimi corporale. Obezitatea pentru bărbați este definită ca 25% din greutatea corporală și mai mare.
Cartea esențială a grăsimii corporale
Credeți sau nu, unele grăsimi stocate sunt bune pentru dumneavoastră. Măduva osoasă, organele, sistemul nervos central și mușchii au toate o cantitate mică de grăsime, în cazul în care este absolut esențială pentru funcționarea normală. De aceea se numește grăsime esențială. Grasimile din sistemul nervos central pastreaza celulele nervoase in ritm rapid, iar grasimile stocate in muschi servesc ca o sursa importanta de combustibil in timpul activitatilor de anduranta - doar doua locuri de munca vitale de grasime esentiala.
Femeile au nevoie de mai multe grăsimi esențiale decât bărbații, deoarece susțin hormoni și sănătatea reproducerii. Acestea ar trebui să aibă minimum 10 până la 13% grăsime corporală esențială, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Prin comparație, bărbații au nevoie de doar 2 până la 5% grăsimi esențiale pentru a rămâne sănătoși. Din păcate, nu puteți măsura propria dvs. grăsime corporală esențială. Numai un profesionist din domeniul sănătății care utilizează calcule avansate și echipament poate face acel loc de muncă.
Masurarea grasimii abdominale
Când consumați mai multe calorii decât corpul are nevoie de energie, calorii suplimentare se transformă în grăsimi și se depozitează în celulele grase. Cele mai multe grăsimi în exces sunt stocate sub piele, de aceea caliperii vă pot oferi o estimare corectă a procentului de grăsimi. De asemenea, grăsimea stocată se infiltrează adânc în abdomen și înconjoară organele, unde se numește grăsime abdominală sau grăsime viscerală. Grăsimea abdominală este foarte rău pentru sănătatea dumneavoastră. Crește riscul bolilor de inimă și diabetului de tip 2 mai mult decât grăsimile stocate sub piele.
Mai degrabă decât să vă bazați pe graficele procentuale, cel mai bun mod de a afla dacă aveți prea mult grăsime abdominală este prin măsurarea circumferinței taliei cu o bandă. O talie mai mare de 35 cm la femei și 40 cm la bărbați este definită ca obezitate abdominală. Desigur, această măsurătoare include grăsime abdominală și grăsime sub piele, dar Universitatea din Florida IFAS Extension spune că cercetarea arată că aceste valori sunt asociate cu cantitatea de grăsime adâncă în abdomen.
Instrumente profesionale pentru evaluarea procentului de grăsime corporală
Un instrument rapid și ușor de găsit adeseori la săli de sport și la clinicile sportive poate fi, de asemenea, achiziționat și utilizat acasă. Arată ca o scară tipică pentru baie, dar trimite curenți electrici mici în corp care detectează grăsimea corporală. Această metodă, numită impedanță bioelectrică, nu măsoară procentul de grăsime corporală la fel de precis ca și alte metode. Dacă aveți îngrijorări cu privire la grăsimea corporală sau aveți nevoie de o măsurare precisă, s-ar putea să meritați investiția financiară pentru a obține o evaluare profesională.
Tehnicile imagistice utilizate pentru a diagnostica problemele de sănătate - radiografiile, tomografia computerizată (CT) și imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) - pot fi folosite pentru a determina procentul de grăsime corporală la un cabinet medical sau clinică. Radiografiile specializate numite absorbție de energie cu raze X cu energie duală sau DEXA determină cu precizie masa de grăsime, masa fără grăsimi și densitatea osoasă, dacă aceasta este o preocupare. Metodele cele mai exacte - CT și RMN - utilizează raze X și unde radio, respectiv, pentru a măsura zonele specifice de grăsime, cum ar fi grăsimea abdominală.
Unii profesioniști se bazează pe cântărirea subacvatică sau pe deplasarea aerului pentru a calcula procentajul de grăsimi. Într-una, esti scufundat în apă și cântărit, permițând experților să calculeze procentul de grăsime corporală. În celălalt, stați într-o cameră mică unde densitatea corporală este determinată prin compararea diferențelor de presiune a aerului dintre camera goală și cea completă, permițând calculul grăsimii corporale.
