Un supliment de calciu care nu conștientizează

Calciul este important pentru secretarea hormonilor, semnalizarea celulară, funcția musculară și nervoasă, precum și pentru menținerea puternică a dinților și oaselor. Cu toate acestea, nu toată lumea obține suficient calciu din alimente. Unii oameni iau suplimente de calciu, dar acestea pot avea reacții adverse, inclusiv constipație, dacă nu alegeți suplimentul potrivit sau urmați dieta corectă în timp ce luați suplimente.

Cu cât veți obține mai mult calciu de la alimente, cu atât mai mică va fi doza de supliment de care aveți nevoie. (Imagine: Jon Schulte / iStock / Getty Images)

Suplimente și constipație

Una dintre reacțiile adverse frecvente întâlnite de persoanele care iau suplimente de calciu este constipația. Cele două tipuri principale de suplimente de calciu sunt carbonatul de calciu și citratul de calciu. Carbonatul de calciu necesită ca stomacul să fie acid pentru ca acesta să fie absorbit, deci ar trebui să-l luați cu alimente. Aceasta este forma de calciu constatată în antiacide care conțin calciu. Citratul de calciu poate fi administrat cu sau fără alimente. Calatul citrat de malat este o formă de calciu utilizată pentru a fortifica sucul de portocale. Constipația este mai probabilă la doze mari de calciu și cu suplimente de calciu sub formă de carbonat de calciu, mai ales dacă luați carbonat de calciu pe stomacul gol. Luați în considerare luarea citratului de calciu în doze de 500 miligrame sau mai puțin la un moment dat pentru a limita riscul de a suferi de constipație.

Limitarea constipatiei

Dacă un tip de supliment de calciu provoacă constipație, încercați altul pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută, deoarece nu toată lumea răspunde în același mod la fiecare tip de supliment. Indiferent de tipul de supliment de calciu pe care îl luați, cel mai bun mod de a limita riscul de constipație în timp ce luați suplimente de calciu este de a consuma o mulțime de alimente bogate în fibre împreună cu șase până la opt pahare de apă în fiecare zi. Începând cu o doză mică de calciu și creșterea treptată a dozei poate, de asemenea, să ajute la limitarea constipației.

Recipiente recomandate

Alocația dietetică recomandată pentru calciu este de 1.000 mg de calciu pentru adulți cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, iar limita superioară tolerabilă este de 2.500 mg pe zi. Mențineți consumul combinat de calciu din alimente și suplimente în acest interval pentru a evita riscul de deficiență de calciu sau de toxicitate la calciu. Dozele mari de suplimente de calciu sunt mai susceptibile de a duce la constipație, iar dacă consumați exces de calciu prin suplimente, nu o veți absorbi.

consideraţii

Circumstanțele în care luați calciu vă afectează riscul de a deveni constipat, precum și tipul de supliment de calciu pe care îl luați. Obținerea cât mai mult posibil a calciului recomandat din alimente va limita necesitatea de a lua doza de suplimente care ar putea duce la constipație. Alimentele oferă, de asemenea, alți nutrienți esențiali pe lângă calciu și tind să furnizeze vitamine și minerale în proporții sănătoase. Exercitarea în mod regulat poate, de asemenea, ajuta cu constipatia.