4 Smoothies calde pentru Zilele de iarnă rece
Smoothies sunt amestecul perfect de nutrienți satisfăcători pentru a vă umple atunci când lucrați sau suferiți de dureri de foame după-amiaza. Dar când vremea se răcește, chiar vrei să bei o băutură rece pe gheață?
Încearcă aceste rășini calde odată ce vremea exterioară se răcește. (Imagine: nata_vkusidey / Adobe Stock) Ceea ce aveți nevoie este o băutură toastă care este plină cu substanțe nutritive, oferă tot confortul produselor de coacere și, bine, nu este doar ciocolată fierbinte fortificată. Iată patru rețete pentru când doriți să vă încălziți și să vă ajustați în acest iarnă. Și pentru a însoți rețetele, am inclus și sfaturi despre cum să stați hidratat când este rece.
Retete calde de Smoothie
Acest lichid are gust de cacao fierbinte și este ambalat cu ingrediente bune pentru tine. (Imagine: Jenna Butler)Unt de arahide-banane-cacao Smoothie
Unt de arahide, banane și cacao; trebuie să spunem mai mult? La revedere, ciocolată caldă. Bună ziua, ciocolată bogată în ciocolată! Acesta este ambalat cu substanțe nutritive excelente pentru tine, care vor trece testul de gust al familiei. (Pentru informații nutriționale complete, iată un link la reteta pe care am creat-o în calorica Tracker LIVESTRONG.COM.)
ingrediente
1 ceasca de lapte degresat
1 banană
1 lingură de unt natural de arahide
2 linguri de inimă de cânepă
1 lingurita de pudra de cacao neindulcita
1/2 lingurita de extract de vanilie pură
Vârf de cuțit de sare
Indicații: Într-o cratiță pe căldură medie, încălziți laptele până se formează bule mici. Adăugați banane și ingrediente rămase în blender. Treceți cu grijă laptele în blender. Acoperiti si amestecati putin timp de cateva secunde, apoi cresteti viteza la mare pana cand se amesteca bine.
Această cremă bogată în proteine se îmbină cu vanilie, sirop de arțar și mirodenii calde. (Imagine: Jenna Butler)Apple-Scorțișoară-Smântână de migdale
Vanilina, siropul de arțar și mirodeniile calde provoacă acest lucru, împreună cu untul bogat în proteine, iar untul de migdale și laptele de migdale îl fac minunat inimii. Bonus: Obțineți și o porție de fructe. (Pentru informații nutriționale complete, iată un link la reteta pe care am creat-o în calorica Tracker LIVESTRONG.COM.)
ingrediente:
2 cesti de Almond Dream Original Băutură de Amidon Neîndulcit
1/4 linguriță de scorțișoară
1/2 linguriță de sirop de arțar pur
1/4 linguriță de extract de vanilie pură
Pinch de mandarină
Strângeți nucșoară
1 lingură de unt de migdale naturale
1/2 ceașcă de mere fără mere îndulcit
1 lingură de semințe de in
Direcții: Lapte cald de migdale peste căldură scăzută / medie până se formează bule mici. Se amestecă în scorțișoară, sirop de arțar, extract de vanilie, ienupă și nucșoară. Transferați laptele de migdale în blender. Adăugați unt de migdale, mere și semințe de in. Amestecați lent pentru câteva secunde și apoi pe mare până când se amestecă bine.
Condimentele de dovleac din dovleac sunt ambalate cu vitamine, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă. (Imagine: Jenna Butler)Pumpkin Spice Smoothie
Împingeți deoparte dovleacul dulce din lemn și bucurați-vă de gustul curat al dovleacului în această bucătărie caldă, delicată, care este ambalată cu vitamine, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă. (Pentru informații nutriționale complete, iată un link la reteta pe care am creat-o în calorica Tracker LIVESTRONG.COM.)
ingrediente:
O jumătate de ceasca de ovăz rapid
1/2 ceașcă de apă
1/2 ceasca de carne de dovleac
1 lingură de semințe de in
1 ceasca de lapte degresat cald
Dash de fiecare: scorțișoară, nucșoară, ghimbir, cuișoare și varză
* Nota: Daca nu aveti aceste condimente la indemana, puteti folosi si un amestec, cum ar fi McCormick Pumpkin Spice, care va acoperi toate cainele.
Instrucțiuni: Combinați ovăzul și apa, apoi cuptorul cu microunde. Încadrați-o astfel încât să rămână apoasă. Scoateți fulgii de ovaz în blender. Adăugați dovleac, mirodenii, semințe măcinate și lapte. Amestecați puțin timp de câteva secunde și apoi ridicați până se amestecă bine. Subțire cu lapte degresat suplimentar dacă este necesar. Înghețați-vă cu un picur de sirop de arțar pur sau stevia dacă doriți.
Această dovleac caldă de orez de migdale de scorțișoară reamintește de budinca de orez. (Imagine: Jenna Butler)Caldă Smoothie de Smântână cu Smântână de Amidon
Dacă vă placeți budinca de orez, atunci vă veți bucura de această băutură de orez super caldă, care este bogată în grăsimi sănătoase din inimă și care utilizează orezul rămas pe care îl aveți în frigider. (Pentru informații nutriționale complete, iată un link la reteta pe care am creat-o în calorica Tracker LIVESTRONG.COM.)
Ingrediente: Orez fiert, suficient lapte de migdale neindulcit pentru a acoperi orez, miere (la gust, pana la 1 lingurita), o crampe de scortisoara si 2 linguri de Heps.
Direcții: Orez fiert și lapte de migdale împreună. Se amestecă gustul de miere și se presară cu scorțișoară. Transferați amestecul de lapte în blender. Adăugați inimile de cânepă și amestecați până se întinde. Notă: Începeți amestecarea la nivel scăzut și apoi creșteți la înălțime. Dacă este necesar, amestecați în loturi mici pentru a vă asigura că blenderul este numai la jumătate plin.
Încercați aceste sfaturi pentru a rămâne hidratat și cald în această iarnă. (Imagine: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)Sfaturi de hidratare de iarnă
Suc de supă
Încărcați pe legume și savurați ceva satisfăcător când luați o ceașcă de supă. Indiferent dacă este la birou sau în mașină, supa cu pudră este hrănitoare, vă ajută să vă satisfaceți nevoile zilnice de legume și este o modalitate rapidă de a vă încălzi. Căutați opțiuni cu conținut scăzut de sodiu pe rafturile magazinelor sau mai bine, creați-vă propriile. Scopul sușelor colorate în vitaminele A, C și multe altele.
Beți-vă boabele
Ai orez rămas din cină? O canistră de ovăz în cămară? Acestea pot deveni baza unei băuturi calde ambalate cu substanțe nutritive. Încercați băutura pe bază de orez (cu o rețetă de mai sus) care poate fi făcută cu orez alb sau brun și care lucrează cu lapte sau cu o alternativă nondairy. Sau încercați să încălziți ovazul într-o oală sau în cuptorul cu microunde pentru a face o Smoothie de Spice Pumpkin.
Swig dvs. de ciocolată
Să vă refuzați băuturile calde de ciocolată atunci când este rece afară doar nu pare corect. Din fericire, perechile de ciocolata atat de bine cu untul de nuci, ca si alunele de cacao cu unt de arahide cu unt de arahide care au un gust decadent. Combină cacaoa pură cu unt de arahide și banane pentru a crea un dulce dulce care te încălzește și îți satisface pofta de ciocolată. Simțiți-vă liberi să vă creați cu ingredientele, cum ar fi amestecarea în untul de migdale pentru untul de arahide.
Allison Stowell, MD, RD, CDN, este dieteticianul înregistrat pentru compania de licențiere Stars Licensing Company, o companie dedicată să vă ajute să găsiți cele mai bune, mai bune și cele mai bune alegeri la supermarket. O mama care lucreaza pe locul doi, Allison le permite indivizilor sa faca schimbari pozitive si durabile in obiceiurile alimentare, accentuand consumul constient, imbunatatind relatiile cu alimentele si oferind o abordare non-dieta pentru atingerea si mentinerea greutatii corporale ideale. Vizitați blogul ei pentru a citi mai mult și a vă conecta cu Allison pe Twitter.
