Minerale pentru unghii și păr fin

Mineralele sunt o componentă esențială a dietei; fără ele, este posibil să aveți probleme cu părul și cu unghiile. Deficiențele anumitor minerale pot duce la subțierea firelor și a unghiilor slabe, fragile sau reci. În timp ce luați aceste minerale nu este de natură să îngroațe părul natural și unghiile fine, satisfacerea indemnizațiilor dietetice recomandate, sau ADR, vă poate ajuta să vă asigurați că firele și unghiile dumneavoastră vor crește foarte bine. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice schimbări alimentare înainte de a le face.

Iod

Fără iodul mineral, tiroida nu poate funcționa corect, iar acest organ este responsabil pentru creșterea și dezvoltarea în fiecare zonă a corpului. Prin urmare, o deficiență de iod poate duce la o varietate de probleme de păr și unghii, incluzând creșterea lentă a părului și pielea uscată, părul și unghiile. Aveți nevoie de 120 până la 150 de mcg de iod pe zi, și puteți obține acest lucru utilizând sare de masă iodată, precum și obiecte consumatoare cum ar fi crustacee, cremă brună, usturoi, fasole lime, spanac și verdețuri. Puteți, de asemenea, să o consumați ca iodură de sodiu într-un supliment de multivitamine, minerale sau argintii.

Zinc

Diviziunea celulară în foliculii de păr și, prin urmare, creșterea fibrelor depinde de zinc. Acest mineral ajută de asemenea la protejarea membranelor celulare ale părului, unghiilor și a altor zone de deteriorarea radicalilor liberi. Sistemul imunitar, creșterea, dezvoltarea și funcția tiroidiană necesită totodată funcționarea corectă a zincului. Dacă nu obțineți suficient zinc, este posibil să vă confruntați cu pierderea părului și cu pete albe pe unghiile dvs., printre alte probleme. RDA pentru zinc este de 8 mg pentru femei și 11 mg pentru bărbați. Alimentele, cum ar fi leguminoasele, miso-ul, carnea de pasăre roșie, crabul, tofu-ul, ciupercile și semințele de floarea-soarelui - toate sunt surse bune de zinc,.

Seleniu

Pentru ca organismul dvs. să utilizeze iodul pe care îl consumați, trebuie să obțineți o cantitate adecvată de seleniu. Acest lucru contribuie indirect la promovarea pielii și a unghiilor sănătoase. Totuși, fiți conștienți de faptul că consumarea prea multului seleniu poate determina o stare cunoscută sub numele de selenoză, care poate cauza probleme de păr și de unghii, printre alte simptome. Cu toate acestea, această condiție este rară și poate fi evitată atâta timp cât nu depășiți RDA sau nu începeți să consumați suplimente fără a le discuta mai întâi cu un medic. Adulții au nevoie de 55 mcg de seleniu pe zi. Drojdie de bere, germeni de grâu, ficat, usturoi, ouă și boabe sunt toate surse de mâncare bune ale acestui mineral.

consideraţii

În timp ce mineralele sunt esențiale pentru sănătatea părului și a unghiilor, ele pot interacționa între ele, precum și cu medicamentele, deci trebuie să le discutați cu un medic înainte de a le consuma. Dacă credeți că aveți o deficiență minerală, discutați cu medicul dumneavoastră și spuneți-i despre simptomele pe care le aveți. În mod similar, dacă ați observat recent o modificare a grosimii sau texturii părului sau a unghiilor, solicitați asistență medicală.