Cum de a reduce țesutul de cicatrice de la o lovitură
Ați suferit un prejudiciu cauzat de ultima antrenament și s-a dezvoltat în țesut cicatricial. Țesutul cicatrician este caracterizat prin legături de țesut conjunctiv fibros, ca rezultat al procesului natural de vindecare al organismului. Cu toate acestea, țesutul cicatrician poate limita gama de mișcare și poate reduce performanțele în ceea ce privește puterea și capacitatea de funcționare. Puteți utiliza diferite opțiuni de tratament pentru a reduce țesutul cicatricial de la un hamstring în timp ce recâștigă domeniul de mișcare, funcție, putere și performanță.
Masajul poate ajuta la reducerea țesutului cicatrician de la hamstrings. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Pasul 1
Aplicați un pachet de gheață țesutului cicatrician timp de aproximativ 10 minute pentru a aduce sânge departe de zonă. Scoaterea sângelui de pe țesutul cicatrician reduce cantitatea de durere în timp ce lucrează pentru a reduce țesutul cicatrician.
Pasul 2
Utilizați o rolă de spumă pentru eliberarea auto-miofascială timp de aproximativ 15 minute după antrenamente. Aplicați cât mai multă presiune pe măsură ce puteți să distrugeți țesutul cicatrician și să reduceți aderențele în hamstring. Puteți utiliza cilindrul de spumă în combinație cu rutina antrenamentului și puteți efectua rutina zilnic pentru a reduce continuu țesutul cicatricial.
Pasul 3
Discutați cu un terapeut fizic sau un antrenor atletic despre primirea de ultrasunete pe șuncă. Ecografia oferă un masaj profund care mărește țesutul de colagen în mușchi și crește circulația pentru a reduce țesutul cicatrician.
Pasul 4
Programați un masaj profund cu țesuturi cu un terapeut de masaj certificat. Similar cu rollerul de spumă și cu ultrasunetele, masajul ajută la ruperea aderențelor și țesutului cicatricial din hamstring. Cremele, loțiunile și uleiurile pot pătrunde în mușchi pentru a spori eficiența masajului.
Pasul 5
Efectuați o întindere de rutină și o gamă de programe de mișcare după ce toate țesuturile cicatrice au fost îndepărtate. Aceste exerciții ajută la redobândirea funcției și performanței hamstring-ului, dar pot influența țesutul cicatrizat suplimentar dacă efectuați exercițiile în timp ce țesutul cicatriz este încă prezent în mușchi.
Pasul 6
Aplicați căldură țesutului cicatricic timp de aproximativ 20 până la 30 de minute după tratament. Căldura mărește fluxul de sânge până la hamstring care promovează vindecarea suplimentară.
Lucruri de care ai nevoie
Setul de gheață
Cilindru de spumă
Uleiuri pentru masaj
Căldură
