Cum sa scapi de celulita piciorului superior
Piciorul celular de la nivelul piciorului se produce atunci când fibrele de colagen sunt întinse, permițând celulelor de grăsime să se umfle, ceea ce creează un aspect de ripple, numit celulita. Această condiție este cauzată de o varietate de factori, inclusiv dieta proastă, deshidratarea și chiar și un metabolism lent, potrivit MayoClinic.com. Există multe tratamente pretinse pe piață; cu toate acestea, expertii de la MayoClinic.com spun ca pierderea in greutate si de formare de rezistenta sunt inca cele mai eficiente metode pentru minimizarea aspectului de celulita piciorului superior.
Exercitarea și formarea de forță pot îmbunătăți aspectul celulitei piciorului superior. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Pasul 1
Creați un plan de pierdere în greutate. Pierderea în greutate este o modalitate extrem de eficientă de reducere a celulitei. Puteți utiliza Instrumentul pentru piramidă sănătoasă Mayo Clinic, care vă permite să introduceți informații personale, cum ar fi înălțimea, greutatea, vârsta și sexul. Instrumentul vă va urmări apoi prin exigențele calorice zilnice și recomandările de servire a grupurilor de alimente pentru scăderea în greutate.
Pasul 2
Urmăriți dimensiunile de servire. Este ușor să mâncați dincolo de dimensiunea porțiunii pe care o așteptați dacă nu acordați atenție etichetelor de ambalaj și dimensiunilor de servire. Supraalimentarea vă va împiedica să pierdeți celulita, deoarece celulele adipoase din celulită creează problema. Pre-măsurați alimentele preferate pentru a vă asigura că nu vă mâncați prea mult.
Pasul 3
Începeți un program de pregătire a forței. Consolidarea musculaturii piciorului poate reduce apariția celulitei piciorului superior, potrivit MayoClinic.com. Forța de antrenament minim de două ori pe săptămână, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. CDC oferă o listă de exerciții pentru picioare pe care le puteți face pentru a reduce grăsimea.
Pasul 4
Programați activitatea aerobă în fiecare săptămână. Exercițiul arde calorii, având ca rezultat pierderea în greutate și reducerea celulitei piciorului superior. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 de minute de activitate în fiecare săptămână. Aceasta funcționează până la 30 de minute, cinci zile pe săptămână.
Pasul 5
Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele cu laser dacă exercițiul viguros nu funcționează și grăsimea corporală este scăzută, dar totuși aveți celulita pe picioare. Potrivit MayoClinic.com, tratamentul cu laser este o metoda promitatoare pentru tratarea celulitei. Tratamentul va masca țesutul în picioare pentru a minimiza aspectul celulitei. Așteptați să participați la mai multe sesiuni. Rezultatele sunt raportate să dureze aproximativ șase luni.
Bacsis
Dacă aveți dificultăți în îndeplinirea cerințelor privind activitatea aerobă, încercați o nouă abordare. Două plimbări de 15 minute zilnic, de cinci ori pe săptămână, vor îndeplini rapid cerința.
Avertizare
Un mit comun este că liposucția îmbunătățește celulita. Acest lucru nu este adevărat, potrivit MayoClinic.com. Această procedură poate, de fapt, să facă celulita mai rău. Liposucția se concentrează pe scăderea celulelor adipoase în loc de netezire a aspectului pielii.
