Cum sa scapi de celulita de arme superioare
Condițiile alimentare slabe și lipsa de activitate pot determina acumularea de grăsimi în orice locație, inclusiv în brațele superioare. Celulita este prins grăsime care se formează sub piele și cauzează un aspect tuftit. Deși nu există nici un remediu pentru celulită, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru ao reduce. Acest lucru implică ajustări dietetice și exerciții menite să tonifice brațele, în special musculatura tricepsului din spatele brațului. Dacă sunteți doar puțin supraponderali, pierdeți aproximativ 10 kilograme de grăsime peste tot și tonifierea tricepsului vă va reduce celulita brațului superior.
O femeie lucrează la triceps la sală. (Imagine: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)Pasul 1
Reduceți consumul zilnic de calorii cu 250 până la 500 de calorii. Evitați alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi alimentele prăjite, prăjiturile, biscuiții, înghețată, gogoși, burgeri, pizza și produse din făină albă rafinată. Consumați alimente bogate în nutrienți: carne slabă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, fasole și cereale integrale.
Pasul 2
Utilizați bancul plat pentru a face prese franceze. Stați pe bancă și țineți o bară deasupra capului cu brațele complet extinse. Puneți mâinile puțin mai puțin decât lățimea umărului. Îndoiți-vă coatele și lăsați bara să coboare până se află deasupra frunții. Împingeți-l până când brațele sunt extinse. Repetați de 10 ori.
Pasul 3
Efectuați scufundări de triceps cu o bancă. Cu spatele la bancă, puneți-vă mâinile pe marginea acesteia și pe tocuri pe pământ cu picioarele drepte. Coborâți corpul până când brațele sunt paralele cu podeaua, împingeți-vă înapoi. Repetați de 10 ori.
Pasul 4
Utilizați gantere pentru a face triceps mită. Stai cu picioarele împreună și țineți gantere pe langa corp cu mâinile cu care se confruntă în. Bend înainte până când spatele este aproape paralel cu podeaua. Ridicați brațele în sus și înapoi, astfel coatele îndoite la 90 de grade, bratele superioare sunt strânse pe marginile si ganterele sunt suspendate de drept în jos cu palmele orientate în. Împingeți gantere spate drept pana cand bratele sunt paralele cu podeaua. Îndoiți-vă coatele într-un punct în care sunt de 90 de grade. Repetați de 10 ori.
Pasul 5
Efectuați bucle înclinate cu gantere. Stați pe o bancă cu înclinare, cu brațele la o parte și cu palmele îndreptate înăuntru. Curlăriți greutățile prin îndoirea coatelor. Răsuciți încheieturile astfel încât palmele să vă îndrepte spre corp atunci când ridicați greutățile. Stoarceți o secundă și coborâți greutățile înapoi prin îndreptarea brațelor. Rotiți încheieturile atunci când coborâți greutățile astfel încât acestea să se îndrepte din nou spre față. Repetați de 10 ori.
Pasul 6
Efectuați bucle Zottman cu gantere. Stați cu picioarele umărului înălțime și țineți ganterele în fața corpului cu palmele cu fața în față. Brațele trebuie să fie drepte în acest moment și greutățile ar trebui să fie la nivelul coapsei. Strângeți ganterele în sus, răsuciți încheieturile, astfel încât palmele sunt îndreptate în jos și încet mai jos. Întoarceți-vă din nou palmele. Repetați de 10 ori.
Pasul 7
Faceți bucle cu ciocan. Stați cu picioarele umărului la o distanță și lăsați ganterele de la dvs. cu palmele întoarse. Aceasta este aceeași prindere pe care ați folosi-o cu un ciocan. Strângeți ganterele direct în piept și mențineți apăsarea pe întreaga mișcare. Coborâți-le înapoi. Repetați de 10 ori.
Pasul 8
Efectuați 45 până la 60 de minute de cardio care necesită folosirea brațelor: antrenament eliptic, box kick, coardă de sărituri, canotaj sau înot.
Pasul 9
Faceți trei până la patru seturi de exerciții pe braț și lucrați de trei ori pe săptămână în zile alternante. Faceți cardio trei zile pe săptămână în zilele alternative ale exercițiilor pe braț.
Lucruri de care ai nevoie
Gantere: 2, 3 sau 5 lire sterline
Barbell: 10 sau 20 de lire sterline sau mai mult
Bancă
Înclinați bancul
Bacsis
Utilizați o greutate suficient de mare încât să puteți face doar 10 până la 12 repetări. Începeți cu 2 sau 3 kilograme, apoi mergeți până la 5 sau mai mult când sunteți gata. Greutățile nu trebuie să fie grele pentru a obține rezultate.
