Ce să faceți pentru durerile de genunchi după perioade lungi de mers pe jos
După o plimbare lungă, observați că genunchii vă doare și foarte dureros. Durerea de la genunchi după o lungă perioadă de mers pe jos poate să apară dacă ați mers mai departe decât ați avut în trecut, ați mers pe o suprafață tare, nu ați făcut pași lungi și sănătoși sau dacă ați purtat pantofi care nu au avut nici un sprijin. Oricum, ești în durere și vrei să te relaxezi. Din fericire, există mai multe opțiuni pentru a vă ajuta durerea și pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă durerea persistă sau se agravează.
Odihnă
Ridicați genunchii mai sus decât șoldurile cu perne sau pături pentru restul zilei. (Imagine: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)Probabil că deja doriți să vă prabusiți pe canapea, ceea ce este benefic pentru genunchi. Ridicați genunchii mai sus decât șoldurile cu perne sau pături pentru restul zilei. Evitați orice activitate fizică care pune presiune pe genunchi în următoarele 48 de ore, dacă este posibil sau până când genunchii nu mai sunt în durere. Odihna este la fel de importantă ca și exercițiile fizice - ajută corpul să se recupereze și oferă mușchilor timp pentru a se repara.
Terapia cu gheață și căldură
Aplicați pachete de gheață de 15-20 de minute de trei ori pe zi. (Imagine: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images)În primele 48 până la 72 de ore după exerciții intense, pachetele de gheață pot ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea umflăturilor. Aplicați pachete de gheață de 15-20 de minute de trei ori pe zi. Puteți înlocui legume congelate sau carne pentru pachetele de gheață. După a treia zi, puteți trece la terapia termică, utilizați un pachet de căldură, băi calde sau un prosop cald, sugerează bigkneepain.com. Aplicați căldură timp de 10 până la 15 minute și așteptați o oră între sesiuni. Evitați utilizarea căldurii dacă există încă umflături în jurul genunchiului, deoarece căldura va crește inflamația articulației.
Comprimare
Terapia prin compresie ajută la ameliorarea durerii și umflării. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Terapia prin compresie ajută la ameliorarea durerii și umflării. Puteți folosi un bandaj elastic pentru acest scop. Împingeți-l în jurul genunchiului, dar nu-l înfășurați prea strâns. Dacă genunchiul tău afectat devine mai rece decât celalalt genunchi, ai bandajul prea strâns. Îndepărtați învelișul înainte de duș sau de dormit.
Medicament
Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru a ameliora durerea. (Imagine: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru a ameliora durerea. Aceste medicamente trebuie să conțină ibuprofen, acetaminofen, naproxen sodic și aspirină. Citiți eticheta pe orice medicamente fără prescripție medicală înainte de a le lua.
Ajutor medical
Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți dureri intense, umflarea bruscă, pierdeți funcția genunchiului sau observați o deformare articulară. (Imagine: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)Dacă îngrijirea la domiciliu nu vă ameliorează durerea de genunchi, ați putea fi rupte sau tensionate un ligament în genunchi. Dacă simptomele persistă sau se agravează după câteva zile, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți dureri intense, umflarea bruscă, pierdeți funcția genunchiului sau observați o deformare articulară.
