Ce să faci pentru o vițelă dureroasă de la drumeții

Drumeții pot oferi o experiență relaxantă în aer liber, dar dacă o exagerați, puteți suferi. Un vițel bolnav de drumeții ar putea rezulta din încercarea de a face prea mult, prea repede. Inflamația este de obicei un semn al adaptării corpului la noua activitate. Cu toate acestea, s-ar putea să vă fi tras mușchiul de vițel sau să vă răniți tendonul lui Ahile. Dacă durerea persistă, consultați-vă medicul.

O femeie care-și strângea tibia. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Durere, entorse și tulpini

În timpul unei plimbări, veți ști destul de curând dacă vițeii dumneavoastră sunt la curent cu sarcina. Mersul pe jos sau pe terenuri neuniforme poate provoca o durere în vițeii dvs. că o oprire de odihnă și masaj ar putea foarte bine vindeca. În plus, acumularea de acid lactic și micro-lacrimi care rezultă din mușchii suprasolicitați pot provoca durere. Un vițel bolnav ar putea indica de asemenea o entorsă sau o tulpină. Răsturările, de obicei, rezultă dintr-o cădere sau un accident și sunt cauzate de ligamente rupte sau trase. Tulpinile apar atunci când vă răniți un mușchi sau tendon prin supra-întindere sau suprautilizarea acestuia. Simptomele atât a entorsei cât și a tulpinilor includ dureri, umflături și vânătăi la nivelul zonei afectate. Este posibil să aveți o entorsă și o tulpină simultan. Acest lucru apare atunci când o entorsă a gleznei provoacă tulpină pe tendonul lui Ahile, tendonul care leagă mușchii vițelului de spatele călcâiului.

Shin Splinte

Overexerția de la drumeții poate provoca amețeli ale gâtului, care duc la dureri ușoare până la severe în partea din față a piciorului inferior. Împingerea înainte de o excursie pe jos și purtarea suporturilor de arc în cizmele dvs. de drumeții poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea atelierelor. Aplicați gheață timp de 15 minute după efort, dacă durerea persistă. Dacă continuă să vă doare atunci când umblați, puteți avea o ușoară fractură a tibiei. Faceți o pauză de la exercitarea timp de două săptămâni și consultați-vă medicul dacă durerea persistă.

profilaxie

Dacă sunteți un excursionist începător sau cineva care face drumeții doar ocazional, începeți cu aventuri ușoare și vă deplasați până la cele mai dificile. Încălziți-vă și întindeți partea din spate a picioarelor înainte de drumeții, prin îndoire înainte, fără să vă bateți sau să vă deplasați timp de până la un minut. Purtați cizme de drumeție care se potrivesc cu picioarele și le înlocuiți atunci când devin uzate. Dacă simțiți durere în timpul unei excursii, încetiniți sau faceți o pauză. După o plimbare, întindeți mușchii să se răcească. Pentru a vă întări vițeii și pentru a preveni durerea viitoare, exercițiul stând pe picioarele degetelor timp de 10 secunde, coborând pe podea, apoi repetând mișcarea de 20 de ori.

Tratament

Pentru o tulpină sau entorsă, folosiți tehnica RICE: odihnă, gheață, compresie și înălțime. Odihniți-vă timp de una până la două zile după exercițiu, în timp ce înghețați zona afectată timp de 10 minute la fiecare două ore. Așezați un bandaj elastic confortabil asupra rănirii, îndepărtându-l timp de 15 până la 20 de minute la fiecare trei până la patru ore. Ridicați rănile deasupra nivelului inimii. Linimentele, balsamurile și medicamentele fără prescripție medicală pot ameliora durerea. Pentru durere ușoară, încetați toate activitățile care ar putea face durerea mai rău.