Ce deficiență minerală cauzează hipertensiune arterială?
Tensiunea arterială. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Hipertensiune
Tensiunea arterială ridicată (hipertensiune arterială) este o condiție în care forța la care pompele de sânge ale dvs. prin artere este prea puternică. Acest lucru poate fi rezultatul unei stări medicale subiacente, al stresului sau al unei îngustări a arterelor. Se poate întâmpla, de asemenea, atunci când corpul dumneavoastră lipsește minerale necesare, cum ar fi potasiu, magneziu sau calciu. (Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă suplimenta cu orice minerale, mai ales dacă sunteți tratat în prezent pentru o afecțiune medicală sau aveți tensiune arterială ridicată).
Potasiu
Potasiul este un mineral care este esențial pentru funcția inimii și a mușchilor. Nu are suficientă cantitate de potasiu în organism, se numește hipokaliemie și, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, nivelurile insuficiente de potasiu au fost asociate cu tensiune arterială crescută. American Heart Association afirmă că potasiul poate fi adesea pierdut prin urină ca urmare a administrării anumitor medicamente. Vestea bună este că poate fi înlocuită prin fructe și legume sănătoase cum ar fi banane, cartofi, pepene galben, grapefruit, portocale și prune.
UMMC afirmă că RDA pentru potasiu pentru un adult este de 2000 mg. Deoarece o banană conține 467 mg, puteți vedea că consumul unei alimentații bogate în fructe și legume ar trebui să ofere un aport adecvat. Pentru o listă mai completă a surselor de alimente de potasiu, consultați link-ul cel mai sănătos al alimentelor din lume de mai jos.
Magneziu
În ediția din iulie / august 2007 a revistei American Journal of Therapeutics se menționează că magneziul ajută la reglarea tonusului muscular al sistemului circulator, care este modul în care o deficiență poate afecta tensiunea arterială. De asemenea, afirmă că un deficit de magneziu poate avea un efect negativ asupra altor procese legate de inimă și îmbătrânire. Potrivit Institutului National de Sanatate, magneziu este responsabil pentru mai mult de 300 de functii celulare in organism. Se depozitează în oase și țesuturi ale corpului, iar deficiența se întâmplă de obicei numai atunci când nu există un aport alimentar adecvat al acestuia.
Aceasta este vestea bună, deoarece puteți adăuga cu ușurință alimente bogate în magneziu la dieta zilnică. RDA pentru adulți, conform NIH, este între 300 și 420 mg pe zi. Exemple de alimente bogate în magneziu sunt legumele cu frunze, cum ar fi șeful și spanacul elvețian, care asigură aproximativ 150 mg într-o ceașcă de 1 cești, precum și semințele de dovleac. Consultați link-ul Cele mai sănătoase alimente din lume de mai jos pentru surse suplimentare.
Calciu
Institutul Național al Biroului Sănătății al suplimentelor alimentare alimentează calciul pentru expansiunea și contracția adecvată a vaselor de sânge, transmiterea impulsurilor sistemului nervos și a hormonilor secretori. Pentru a îndeplini aceste funcții organismul trebuie să se asigure că nivelul de calciu este menținut. Datorită rolului său în expansiunea vaselor de sânge, sunt necesare cantități adecvate de calciu pentru a ajuta la reglarea tensiunii arteriale.
Institutul Linus Pauling raportează că 23 de studii științifice au arătat o legătură între aportul de calciu și scăderea tensiunii arteriale și că un aport de calciu la ADR, de 1000 până la 1200 mg, poate ajuta la prevenirea și tratarea tensiunii arteriale crescute. În timp ce reducerea tensiunii arteriale poate fi minimă, asigurându-vă că obțineți suficient calciu zilnic este înțelept din perspectiva multor funcții pe care le exercită în organism.
Alimentele bogate în calciu sunt produsele lactate și verdele cu frunze. Atunci când selectați produse lactate, optați pentru scăderea sau fără grăsimi pentru a reduce cantitatea de grăsimi alimentare. Pentru o listă mai detaliată a surselor de alimente de calciu, consultați link-ul Cele mai sănătoase alimente din lume de mai jos.
