Ce exerciții de bază pot face cu bolile de disc degenerative și discurile herniate?

Boala degenerativă a discului apare în timp, pe măsură ce coloana vertebrală realizează activități de zi cu zi și slăbește. Discurile herniate apar atunci când interiorul discului spinării este presat printr-o secțiune slăbită a discului, punând o presiune suplimentară asupra nervilor înconjurători și iritându-i. Ambele condiții afectează frecvent zona inferioară a spatelui. Exercițiile de bază blând joacă un rol crucial în reducerea efortului spate, îmbunătățirea posturii și susținerea coloanei vertebrale.

Un bărbat și o femeie exercită într-o piscină. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Imbunatatirea pozitiei

Menținerea poziției adecvate poate compensa simptomele afecțiunilor spinării, cum ar fi bolile degenerative ale discului și discurile hernite, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland și Cedars-Sinai Spine Center. Consolidați-vă mușchii de bază pentru a vă sprijini mai bine partea inferioară a spatelui prin așezarea verticală într-un scaun ferm. Puneți picioarele ferm pe podea. Strângeți mușchii abdominali și aduceți buzunarul spre spatele scaunului. Țineți această tensiune timp de 10 secunde. Eliberați tensiunea și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Bucle de podea

Odată ce durerea sa mișcat de la picioare la zona inferioară a spatelui, exercițiile de bază pentru boala discului degenerativ și discurile herniate se pot concentra pe consolidarea mușchilor abdominali. Mușchii abdominali puternici ajută la reducerea sciaticii și a durerii la nivelul spatelui, în timp ce protejează împotriva progresiei durerii, potrivit terapeutului fizic Ron Miller de la Spine-Health. Consolidați abdominalele superioare făcând o manevră curling. Lie pe spate pe un covoraș de exerciții, cu genunchii îndoiți și tălpii plat pe covor. Transversați-vă brațele peste piept. Înclinați osul pelvian și aplatizați spatele. Strângeți mușchii abdominali. Ridicați încet capul și umerii spre tavan. Țineți această poziție timp de patru secunde. Întoarceți-vă încet la poziția inițială și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Ridicarea picioarelor

Exercițiile de bază care funcționează pe mușchii abdominali inferiori se pot face cu un disc herniat, potrivit lui Ron Miller. Lie pe spate pe un covor sau pe podea cu picioarele complet extinse. Strângeți-vă mușchii abdominali și ridicați încet piciorul drept la 10 centimetri de podea, spre tavan. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Întoarceți încet la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Faceți din nou exercițiul cu piciorul stâng.

Plimbarea cu apa

Mulți oameni care suferă de osteoartrită, disc herniat sau boală disc degenerativă pot găsi exerciții pe teren prea inhibitoare sau dureroase. Exercitiile fizice in apa au un minim de stres asupra coloanei vertebrale si pot fi o modalitate distractiva si eficienta de a-ti intari muschii de baza, in functie de Spine-Health. Apa oferă, de asemenea, o rezistență naturală de 12 ori mai puternică decât aerul, potrivit Fundației Arthritis. Rezistența în mod natural întărește mușchii, reducând în același timp riscul de rănire.

Intră în apă adâncă. Mergeți peste lățimea bazinului. Se odihnește timp de 20 secunde. Mergeți înapoi la punctul de plecare. Pentru soi, mergeți într-un cerc mare sau lateral. Pe măsură ce deveniți mai puternici, umblați în apă mai adâncă pentru a vă crește nivelul de intensitate.