Care sunt tratamentele pentru tendinita piciorului?

Tendinita la nivelul piciorului este adesea legată de inflamația fasciei plantare, tendonul situat pe fundul piciorului. Tendinita este, în mod normal, cauzată de suprasolicitarea și mișcările repetitive ale anumitor exerciții, cum ar fi alergarea, săriturile sau sprintul. Acest lucru poate provoca mici lacrimi în tendonul care pot deveni inflamate dacă nu este permis să se vindece în mod corespunzător. Simptomele tendonitei includ rigiditate sau durere la nivelul piciorului când se coboară din pat în dimineața sau când începe un exercițiu. Această durere poate scădea în timpul activității odată ce tendonul este încălzit, dar de regulă se întoarce după aceea. Dacă este prins devreme, tratamentul tendonitei la nivelul piciorului poate fi relativ simplu.

O femeie primește un masaj pentru picioare. (Imagine: andras_csontos / iStock / Getty Images)

Odihnă

Recunoașteți activitatea care cauzează durerea piciorului și reduceți-o sau eliminați-o până când durerea dispare. Evitați să alergați sau să jucați prin durere, deoarece acest lucru ar putea face mai rău. Restul este cel mai bun mod de a lăsa piciorul să se vindece. Puteți rămâne în continuare activ, alegeți doar exerciții care nu pun stres pe picior. De exemplu, dacă alergați, încercați ceva non-impact cum ar fi înotul.

Gheaţă

Cold ajuta la reducerea durerii si a inflamatiei. Înfășurați un prosop subțire în jurul unui sac de legume congelate sau pachet de gheață și aplicați pe călcâiul și pe fundul piciorului de trei până la patru ori pe zi timp de 10 până la 15 minute. Nu puneți ambalajul rece direct pe piele, deoarece acest lucru poate provoca degerături. De asemenea, puteți face un masaj cu gheață direct la picior și călcâi.

Întinde

Odată ce durerea este redusă sau dispărută, întindeți ușor piciorul, glezna și vițelul de trei până la patru ori pe zi. Concentrați-vă pe întinderea tendonului lui Ahile și a fasciei plantare. Utilizați întinderi cum ar fi întinderi de perete de vițel și călcâi ridică pe un pas pentru a vă întinde fascia plantară. Mușchii și tendoanele strânse pot declanșa inflamații și pot exercita mai multă presiune asupra piciorului.

Antiinflamatoarele

Dacă medicul dumneavoastră este de acord, luați un AINS, un antiinflamator nesteroidian, cum ar fi ibuprofenul, pentru a ajuta la reducerea umflăturilor dacă fascia plantară este inflamată.

Masaj

Masajele terapeutice sport pot fi utile în ameliorarea durerii cauzate de tendinită și inflamație. Ei pot identifica ce mușchii, ligamentele și tendoanele sunt strânse și masaj și slăbească pe cele pentru a ușura presiunea. De asemenea, pot rupe aderențele și țesutul cicatrician care pot cauza senzația de strângere.

Tratamente medicale

Terapia fizică este adesea folosită pentru a trata sursa problemei. Stretchingul, masajul și terapia ultrasunete pot ameliora inflamația, pot crește fluxul de sânge și pot stimula vindecarea lacrimilor din tendon. Alte tratamente medicale pot include fotografii de cortizon, terapie cu valuri de șoc sau intervenții chirurgicale. Toate aceste opțiuni sunt rezervate pentru cazuri mai grave de durere la picioare, dacă nici unul dintre tratamentele de mai sus nu funcționează mai întâi.