Care sunt tratamentele pentru flexibilele articulații de șold?

Hip flexorii sunt un grup de mușchi care se atașează de la coloana vertebrală inferioară și pelvisul superior până la coapse și coapsele superioare. Acestea pot deveni dureroase din cauza excesului datorat exercițiilor și hiperactivității. Acest lucru face ca mușchii și țesuturile conjunctive din jurul flexorilor șoldului să devină sensibili, strânși și inflamați. Tipul de tratament pe care îl utilizați depinde de natura durerii, indiferent dacă este acută sau cronică.

Tratamentul termic și termic

Tratamentul la rece cu un pachet de gheață trebuie aplicat în caz de durere a flexorului șoldului, dacă este inflamat sau umflat, mai ales dacă suferiți de o leziune acută, cum ar fi o traumatism glandular. Acest lucru constricteaza vasele de sange si reduce sensibilitatea si durerea. Spitalul Clinic de Vătămări sugerează că aplicați terapie rece timp de aproximativ 20 de minute la fiecare două până la trei ore.

Tratamentul termic ar trebui să fie utilizat dacă suferiți de durere cronică a flexorului șoldului și a rigidității. Această metodă crește fluxul sanguin și elasticitatea țesuturilor, reducând sensibilitatea și creșterea mobilității șoldului. Puteți utiliza un pachet de căldură, o sticlă cu apă fierbinte sau o saună uscată pentru tratament termic.

Eliberarea de sine-miofascială

Această metodă, numită și SMR, este o tehnică de auto-masaj utilizată pentru a rupe aderențele țesuturilor în jurul mușchilor și articulațiilor, care cauzează durere și rigiditate. Pentru flexorile de șold, utilizați o rolă cilindrică de spumă pentru acest tratament. Puneți ruloul de spumă pe pământ și puneți partea stângă a șoldului pe partea superioară a acestuia. Susțineți corpul superior cu antebrațele și coatele și masați ușor partea din față a șoldului și a coapsei superioare, rostind încet sus și jos. Când găsiți un loc delicat, aplicați o presiune mai mică pe loc și răsuciți-vă în sus și în jos până când tendința dispare. Respirați adânc în timp ce vă deplasați pentru a crește relaxarea.

Exerciții corective

Exercițiile corective abordează sursa de durere și durere mai degrabă decât simptomul durerii. Ele vă ajută să vă îmbunătățiți mobilitatea articulară și să întăriți mușchii slabi și modelele de mișcare care provoacă durerea, potrivit Anthony Carey, autorul programului "Pain-Free Program". De exemplu, flexorii hiperactivi de șold sunt adesea cauzați de fese slabe. Astfel, flexorurile și coapsele de șold fac cea mai mare parte a muncii atunci când vă mișcați, cum ar fi alergarea și scări. O abordare corectivă a exercițiilor nu ar întinde doar flexorile șoldului, ci va întări și fesele și va îmbunătăți extensia și rotația șoldului pentru a preveni hiperactivitatea în hip flexorii.

Terapie prin masaj

Pentru cazurile severe de durere și durere, un terapeut de masaj licențiat vă poate ajuta să vă ușurați durerea prin întinderea flexorilor șoldului manual și eliberând țesuturile în partea inferioară a spatelui, coapsele și cvadricepsul interior și exterior. Sesiunea de masaj ar trebui să vă restabilească țesuturile și mușchii la o stare normală, astfel încât să puteți efectua exerciții corective pentru a vă deplasa mai bine și a preveni durerea ulterioară.