VMO exerciții de întărire

Muzica oblică vastă medialis, mai frecvent numită VMO, este așezată deasupra genunchiului pe partea interioară a coapsei. Desi in mod obisnuit asociat cu asistarea la extensia picioarelor, rezultatele unui studiu publicat in 2007 in Medicina si Stiinta in Sport si Exercitiu indica faptul ca VMO joaca un rol cheie in urmarirea genunchiului si stabilitatea genunchiului.

Importanţă

VMO este adesea cel mai slab muschi din grupul cu cvadriceps, spune specialistii in medicina sportiva de la Poliquin Performance Center din Chicago. Este, de obicei, prima parte a muschiului de a atrofia, iar ultima pentru reabilitare. VMO este cel mai activ în timpul ultimelor 10 până la 15 grade de extensie a piciorului. Leziuni cum ar fi lacrimile ligamentului cruciului anterior, dislocarea patelelui și lacrimile meniscale pot împiedica funcția VMO și pot provoca dureri cronice la genunchi.

Exercițiul VMO de bază

Înainte de a efectua exerciții avansate de VMO, specialiștii de pe site-ul Clinicii de Injury Sports sugerează verificarea pentru a vedea dacă grupul muscular funcționează corect. Stați cu picioarele întinse în fața dvs., cu un prosop așezat sub spatele unui genunchi. Începeți cu genunchiul ușor îndoit. Puneți degetele pe VMO și apăsați pe prosop pentru a vă extinde piciorul. Dacă mușchiul se activează corect, veți simți că se contractă sub degete. Dacă nu simțiți contractul VMO, este posibil să nu fie suficient de puternic pentru exercițiul care poartă greutatea. Acest lucru se întâmplă uneori după intervenția chirurgicală anterior ligamentului cruciat. Continuați să exersați exercițiul de presare a prosopului până când mușchiul câștigă forță. Efectuați 20 de repetări în fiecare zi.

Exercițiu fără greutate

Dacă medicul sau terapeutul fizic vă sfătuiește să nu faceți exerciții de greutate, să vă asumați o poziție în sus cu un genunchi îndoit și piciorul să fie așezat pe podea. Extindeți piciorul spre tavan și înfășurați o bandă de rezistență în jurul piciorului. Țineți capetele benzii cu ambele mâini și apăsați ferm ambele coate în podea. Îndoiți încet genunchiul la un unghi de 20 de grade, apoi extindeți piciorul împotriva rezistenței benzii. Adăugați o provocare utilizând o bandă mai puternică de rezistență. Efectuați 15 repetări pe fiecare picior.

Slăgărați

Centrul de performanță Poliquin utilizează un exercițiu neobișnuit numit tragerea saniei Petersen pentru reabilitarea oblică vastă medialis și prevenirea rănilor la genunchi. Saniele constau dintr-o platformă metalică, cu o bară în mijloc pentru a atașa plăci de marmură și un lanț sau o frânghie greu pentru tragerea saniei. După așezarea plăcuțelor de greutate pe sanie, țineți frânghia sau lanțul cu brațele relaxate și extinse. Țineți picioarele aproape împreună, picioarele ușor dezvăluite. Trageți sania pe măsură ce faceți pași mici și mergeți înapoi pentru aproximativ 25 de picioare. Ridicați tocurile de pe podea în timp ce mergeți. Efectuați patru seturi.