Tip 2 Diabetul de fructe Lista
Dacă medicul dumneavoastră vă diagnosticat recent cu diabet zaharat tip 2, este normal să aveți întrebări despre opțiunile alimentare. Carbohidrații ridică mai mult zahăr din sânge decât alte componente alimentare, astfel că, în plus față de alegerea alimentelor sănătoase, trebuie să controlați aportul de carbohidrați. Vestea bună este că, ca un diabetic de tip 2, sunteți încurajați să mâncați fructe. Oferă vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fibrele.
Monitor de glucoză din sânge. (Imagine: Lisa Svara / iStock / Getty Images)Ia Fruity
Fructe proaspete. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Ca un diabetic de tip 2, nu se aplică restricții asupra tipului de fructe pe care le puteți mânca, deci mergeți mai departe și bucurați-vă de o varietate de fructe preferate. Puteți alege fructe proaspete sau congelate. Puteți avea și conserve de fructe, dar verificați dacă nu conține zaharuri adăugate. Cel mai bine este să evitați băuturile din fructe și să rămânem la fructe întregi. Băuturile din fructe pot crește foarte repede zahărul din sânge și pot conține exces de calorii din cauza zahărului adăugat.
Fructe de a alege de la
Prunele sunt un fruct ideal. (Imagine: angorius / iStock / Getty Images)Deoarece nu sunteți limitat, puteți explora și încerca o mare varietate de fructe pentru a determina care dintre ele vă place cel mai mult. În acest fel, puteți adăuga preferatele dvs. în lista de cumpărături săptămânală. Printre fructele comune se numără prune, piersici, mango, pere, kiwi, struguri, portocale și banane. Vă puteți bucura, de asemenea, de o varietate de fructe de padure și pepeni. Fructe uscate oferă o altă opțiune, dar de obicei conține mai multe calorii concentrate. Aceasta înseamnă că mărimea porției este mai mică și poate fi mai puțin satisfăcătoare decât fructele proaspete.
Imaginea carbohidratului
Fructul și iaurtul sunt o gustare sănătoasă. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Fructul contează pentru obiectivul dvs. zilnic de carbohidrați. În cazul în care medicul dumneavoastră nu a stabilit încă un scop individualizat pentru dumneavoastră, 45 până la 60 de grame de carbohidrați pe masă este un loc bun pentru a începe, potrivit American Heart Association. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin, în funcție de modul în care este gestionat diabetul. O regulă bună este să umpleți jumătate din plăcuța dvs. cu fructe și legume, recomandă Academia de Nutriție și Dietetică. Dacă aveți fructe ca o gustare, combinați-l cu un aliment bogat în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau câteva dintre cele mai preferate nuci.
Sfaturi pentru încorporarea fructelor
Boabele ar trebui să fie consumate în porții de 6-8 oz. (Imagine: Okea / iStock / Getty Images)Va trebui să fiți conștienți de numărul de carbohidrați pe care îl consumați pe parcursul zilei. Este mai bine să obțineți o idee de bază despre cantitatea tipică de fructe de carbohidrați care conțin. O bucată mică de fructe întregi, sau o jumătate de cești de fructe congelate sau conservate, conține aproximativ 15 grame de carbohidrați. Când vine vorba de fructe de padure și pepeni, mărimea tipică de servire este de 6 până la 8 uncii, sau de trei sferturi până la 1 ceașcă. În comparație, 2 linguri de fructe uscate conțin 15 carbohidrați.
