Cele mai grave exerciții pentru maneta Rotator

Accidentele din timpul exercițiului se pot întâmpla instantaneu sau încet. Nu trebuie să aveți o vătămare bruscă traumatică pentru a vă rupe maneta rotativă; puteți dezvolta treptat o ruptură a manșetei rotatorului ca urmare a utilizării excesive sau a uzurii. Manșeta rotativă este un set de patru mușchi mici: supraspinatus, infraspinatus, teres minor și subscapularis. Împreună, acești mușchi formează o "manetă" care ridică, rotește și stabilizează umărul, ținându-vă umerusul în poziție împotriva mufei.

Este posibil ca presarea la borne să nu fie pentru dvs. (Imagine: Suphatthra China / iStock / Getty Images)

Repetitive Overhead Motions

Mișcările repetate ale jocurilor de sport, cum ar fi baseball-ul și tenisul, vă pot ridica un risc crescut de răniri cauzate de manevrele de rotație. Ajungerea în mod repetat deasupra capului poate provoca probleme în timpul manetei rotatorului. Tulpina de tip repetitiv la manșeta rotatorului poate provoca tendinita manșonului rotativ sau sindromul de impingement, ambele putând să vă alinieze de la activitățile dvs. preferate până la vindecarea umărului.

Presă necorespunzătoare

Coborârea bara prea mare pe o presă de bancă îți pune umerii într-o poziție instabilă, punând un plus de efort pe întreaga articulație a umărului. Rănile cu manșetă de rotor se pot întâmpla, de asemenea, ca un rezultat secundar al altor leziuni la umăr, cum ar fi dislocarea. Reduceți această problemă menținând greutatea sub control în orice moment, astfel încât să nu o scăpați accidental prea mult.

Impusca cheia necorespunzatoare

Indiferent dacă faceți gonflati în timp ce vă aflați pe o bancă sau folosiți un aparat de masă cu pietre, scăderea greutății depune prea mult umărul în poziția cea mai vulnerabilă posibilă: rotație externă și transversală adusă. Ca și în cazul presei pe banc, limitați-vă riscul, limitându-vă la o gamă stabilă de mișcare fără durere și fără să vă lăsați coatele să meargă mai departe înapoi sau în jos decât umerii.

Behind-the-Neck Exerciții de exerciții

Aducerea exercițiilor de sus în spatele gâtului, inclusiv a preselor din spatele gâtului și a spărgătorilor latului sau a gâtului, plasează umărul într-o poziție vulnerabilă, rotită din nou, din nou. Asigurați-vă că aceste exerciții sunt în siguranță prin aducerea barei în fața gâtului în loc de spatele acestuia.

Postura slabă

Scăderea în față crește riscul ca un mușchi sau un tendon să se prindă sub oasele umărului. Mențineți poziția corectă pe măsură ce vă exercitați - ceea ce nu include slăbirea înainte pe pasul scării și așezarea directă cu pieptul în sus și în afară și lamele umărului înapoi și în jos, pentru ridicarea greutății - ajută la reducerea riscului de apariție.