Diferența dintre o contracție izotonă și izometrică

Mușchii sunt compuși din mai multe fibre individuale, la fel ca un coarda. Cand aceste fibre sunt stimulate, contractele musculare. Dacă există o forță care acționează în opoziție, cum ar fi o greutate, fibrele se întind, tensiunea crește. Diferitele tipuri de activități necesită mușchii să lucreze în diferite moduri, necesitând anumite tipuri de contracții musculare.

Izotonice

Cuvântul "isotonic" este derivat din două cuvinte grecești: "iso", adică "același" și "tonicos", adică tensiune. Ca atare, o contractie izotonica este una in care muschiul mentine aceeasi tensiune pe care o scurteaza. Exemple de activități care implică contracții izotonice includ mersul pe jos, rularea sau ridicarea unui obiect ușor. Contracțiile izotonice vin în două varietăți: concentrice și excentrice. Într-o contracție concentrică, mușchiul se scurtează atunci când tensiunea acestuia este mai mare decât forța care se opune, cum ar fi bicepsul tău atunci când faci un buclă curl. Într-o contracție excentrică, forța este mai mare decât tensiunea musculară, determinând alungirea mușchiului; acest lucru se întâmplă atunci când coborâm pe scări sau ședinŃim pe un scaun, deoarece efectele gravitaŃiei se adaugă forŃei opuse.

Izometrică

"Izometric" înseamnă "aceeași lungime", iar în contracțiile acestui soi, mușchiul nu se scurtează și tensiunea nu depășește niciodată forța opusă. Exemple de exerciții izometrice includ menținerea unei greutăți în loc de deasupra solului sau împingerea unui obiect staționar. În timp ce întregul mușchi nu schimbă lungimea în timpul unei contracții izometrice, fibrele musculare individuale se vor scurta. Ca atare, exercițiile izometrice pot ajuta la întărirea unui mușchi.

izokinetism

Un al treilea tip de contracție este "izocinetic" sau "aceeași mișcare". În aceste contracții, mușchiul se scurtează la o rată consistentă pe parcursul mișcării. Exercițiile care implică contracții izocinetice sunt adesea folosite în setările de reabilitare și, în general, necesită utilizarea unor echipamente speciale capabile să asigure o rezistență și o viteză coerente în întreaga activitate.

consideraţii

Atunci când faceți o antrenament de forță sau un regim general de fitness, majoritatea exercițiilor pe care le efectuați vor avea o natură izotonică, care vizează grupurile majore de mușchi ale corpului. În plus față de antrenamentul în greutate, acestea includ exerciții precum mersul pe jos, ciclismul și calisthenica performantă. Aceasta include, de asemenea, funcționarea multor dispozitive de fitness concepute pentru a fi utilizate la domiciliu, cum ar fi elipticele și stepperii. După un antrenament, este important să permiteți grupului muscular vizat o zi sau două să se recupereze înainte de a efectua din nou același set de exerciții.