Durere bruscă în soldul meu după exerciții
Persoanele care își exercită s-ar putea aștepta să simtă dureri musculare după un antrenament, dar nu durere bruscă în șold. În cele mai multe cazuri, durerea bruscă a șoldului după efort rezultă dintr-o leziune a unui mușchi sau a osului în sau în jurul șoldului. Din fericire, majoritatea cazurilor de dureri bruște de șold după exercițiu pot fi prevenite cu schimbări în rutina exercițiilor și tratabile la domiciliu cu odihnă și medicație.
Mușchii trași pot provoca dureri de șold după exerciții fizice. (Imagine: m-gucci / iStock / GettyImages)Citeste mai mult: Exerciții de întărire a spatelui și a șoldului
Hip Pain după exercițiu
Lupta de șold după efort poate apărea în articulația șoldului sau în mușchi, tendoanele și ligamentele care se conectează la oase. Durerea din zonele din apropiere, cum ar fi partea inferioara a spatelui, inghinala sau fesele, poate imita durerea de sold, deoarece aceste zone ale corpului sunt inervate de acelasi nerv.
La unii oameni, durerea de șold s-ar putea agrava cu anumite mișcări, cum ar fi rotația piciorului, flexia, extensia, răpirea sau adducția. Durerea ar putea să apară și în timpul fazei de mișcare, pas sau în picioare a mișcărilor, cum ar fi mersul pe jos, iar transferul de greutate de la un picior la altul ar putea agrava durerea de șold.
Cauzele durerii de șold
O cădere sau un accident, cum ar fi lovirea în echipament de antrenament, poate provoca dureri de șold după exercițiu. Utilizarea excesivă a leziunilor, cum ar fi împrăștierea sau întinderea unui mușchi, a tendonului, a ligamentelor sau a osului în partea superioară a piciorului, partea inferioară a spatelui sau a feselor în timpul exercițiilor fizice, poate provoca durere și în zona șoldului. Efectuarea de exerciții repetitive, cum ar fi trecerea în trepte sau ciclism, pe o perioadă lungă de timp ar putea provoca tendinită, ducând la durere de șold după exercițiu.
Femeile care sunt însărcinate sunt predispuse la durere de șold după exerciții datorate efectelor hormonale asupra articulațiilor corpului. Persoanele în vârstă pot prezenta dureri de șold după exerciții ca rezultat al osteoporozei sau osteoartritei. Rareori, osteonecroza, care este moartea în una dintre oasele șoldurilor, poate provoca durere după exerciții fizice. Consultați un medic specialist pentru un diagnostic precis dacă aveți dureri de șold.
Tratamente pentru durerea de șold
Majoritatea cazurilor de durere de șold după exerciții fizice sunt tratabile la domiciliu prin luarea unei pauze de la exercițiile care agravează durerea, împreună cu utilizarea de analgezice, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, așa cum recomandă medicul. A dormi pe partea neafectată și a pune o pernă între genunchi sau folosind o pernă de dormit în formă de S sau de sarcină poate oferi, de asemenea,.
Persoanele cu osteoartrita si osteoporoza ar putea avea nevoie de medicamente pe baza de prescriptie medicala, cum ar fi corticosteroizi, pentru a-si trata durerea, iar conditii cum ar fi o fractura de sold sau osteonecroza ar putea necesita tratamente chirurgicale.
Preveniți durerea de șold
Formele alternante de exerciții fizice, cum ar fi să faci o exercițiu eliptic într-o zi și yoga următorul, pot ajuta la prevenirea durerilor de șold asociate leziunilor repetate de stres. Încălzirea înainte de exerciții și răcirea după ce poate preveni entorse și tulpini de mușchi reci. Înotarea poate ajuta la reducerea presiunii asupra articulațiilor inflamate, iar activități cum ar fi mersul pe jos pot ajuta la creșterea masei osoase la persoanele cu boli osos degenerative.
Consumul unei alimentații sănătoase cu cantități suficiente de calciu și vitamina D sau administrarea de suplimente conform recomandărilor unui medic poate, de asemenea, ajuta la prevenirea modificărilor osoase care pot duce la dureri de șold după exerciții fizice.
Citeste mai mult: Surse alimentare de vitamina D3
