Sudarshan Kriya Tehnica respirației

Sudarshan Kriya este un tip de control al respiratiei yoghine, folosit pentru a scadea stresul, imbunatateste relaxarea si somnul si energizeaza organismul, spune site-ul Relish Life. Trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe acest program de respirație - mai ales dacă aveți probleme de sănătate existente - și să vă întrerupeți dacă simțiți orice durere, amețeli sau dificultăți de respirație.

Intrarea în poziție

Potrivit site-ului yoga Atmabodh.net, este esențial să efectuați Sudarshan Kriya în postura de yoga thunderbolt. Îngenunchează pe un covor sau un covor de yoga, asigurându-vă că ghearele și vârfurile picioarelor sunt în contact cu podeaua, spune Atmabodh.net. Așezați-vă pe tocuri, apoi separați-le astfel încât fundul să se poată odihni pe podea, iar gleznele vă ating de exteriorul șoldurilor. Stați cât se poate de dreaptă și relaxați-vă respirația. Dacă această poziție pune prea multă presiune pe genunchi sau șolduri, rămâneți așezat pe tocuri. Obținerea unei astfel de poziții poate necesita o anumită practică, deci trebuie să vă simțiți confortabil în fulgere înainte de a trece la respirație.

Practica este perfectă

Sudarshan Kriya folosește un ciclu de respirație în trei părți, care poate dura timp pentru a stăpâni. Primul ciclu implică respirații relaxate în timp și în același timp. Cel de-al doilea consumă respirații mai adânci, care sunt de două ori mai lungi decât respirația. Etapa finală implică inhalări mai profunde, care sunt de două ori mai mari decât expirația. Dacă, la început, găsiți aceste trei cicluri dificil de realizat împreună, Atmabodh.net sugerează că ați abordat un singur ciclu de respirație la un moment dat și le-ați legat numai odată ce le-ați atârna individual. De asemenea, va ajuta la practicarea într-un loc liniștit, fără distragere, cum ar fi televizorul, radioul și conversația.

Rezultatele

Dacă se practică în mod regulat, Sudarshan Kriya poate oferi relaxare profundă, reduce stresul și îmbunătăți circulația, afirmă site-ul Life Positive. Acest lucru se datorează faptului că respirația ritmică crește cantitatea de oxigen pe care o luați și relaxează mușchii pentru a îmbunătăți fluxul de sânge din jurul corpului.