Efectele secundare ale băuturilor de înlocuire a meselor

Selectarea unui plan de dietă potrivit pentru dvs. poate dura mai multe perioade de încercare și de eroare. Înlocuirea uneia sau a două mese pe zi cu o băutură de înlocuire a mesei vă poate ajuta să pierdeți în greutate inițial, dar există câțiva factori care ar trebui să știți. Discutați cu un furnizor de asistență medicală, cum ar fi un dietetician înregistrat, pentru a vă asigura că înlocuirea meselor cu băuturi dietetice este potrivită pentru dumneavoastră.

O femeie bea un lichid. (Imagine: Katie_Martynova / iStock / Getty Images)

Oboseala din calorii inadecvate

Băuturile de înlocuire a mâncării oferă aproximativ 200 de calorii pentru fiecare porție. Dacă înlocuiți două mese cu aceste băuturi dietetice și apoi mâncați o masă care conține 600 de calorii, consumați doar aproximativ 1000 de calorii pe întreaga zi. Dacă sunteți obișnuiți să urmați o dietă de 2.000 de calorii, tăierea drastică a caloriilor pe jumătate cu băuturile de înlocuire a mesei vă poate face să vă simțiți obosiți și obosiți pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate să nu fie suficient pentru a vă menține nivelul de activitate, mai ales dacă aveți un loc de muncă exigent fizic sau dacă lucrați în mod obișnuit. Adaptați-vă la dietă prin înlocuirea unei singure mese cu o băutură de înlocuire a mesei, pentru a permite organismului să se adapteze la scăderea bruscă a caloriilor.

Efectul asupra sănătății digestive

Tractul digestiv poate suferi prin înlocuirea a două mese pe zi cu o băutură de înlocuire a mesei. Femeile au nevoie de 26 de grame de fibre pe parcursul zilei și bărbații au nevoie de până la 38 de grame, raportează Institutul Linus Pauling. Aceste tipuri de băuturi nu conțin în mod obișnuit fibre, ceea ce face dificilă atingerea recomandărilor de admisie. Aveți nevoie atât de fibre solubile și insolubile pentru a menține alimentele care se mișcă prin intestin și pentru a vă menține regulat. Înlocuirea a două din cele trei mese cu o băutură de înlocuire a mesei poate limita tipul de fibră pe care o primiți în dieta dumneavoastră. Puteți suferi de nereguli, diaree sau constipație prin faptul că aveți fibre inadecvate în dieta dumneavoastră.

Efecte asupra satietății

Satisfacția este modul în care vă simțiți atunci când sunteți plini. Fibrele din dieta dvs. vă ajută să vă mențineți pe deplin, îmbunătățind sațietatea, deoarece se află în tractul digestiv pentru o perioadă de timp, încetinind digestia și creând vrac. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți plini între mese, astfel încât să aveți mai puține șanse să faceți gustări. În plus, alimentele bogate în fibre necesită mai mult timp pentru a mesteca, permițând organismului să înregistreze că este plin. Acest lucru vă poate ajuta eforturile de scădere în greutate, deoarece, probabil, nu veți avea dorința de a mânca la fel de mult în timpul unei mese. Deoarece nu obțineți beneficiul de mestecat de la o băutură de înlocuire a mâncării, este posibil să o consumați rapid, reducând astfel sațietatea și făcându-vă să vă simțiți foame din nou la scurt timp după.

Efecte asupra aportului de nutrienți

Una dintre cele mai mari beneficii ale băuturilor de înlocuire a mâncării este că acestea sunt pline de vitamine și minerale. Acest lucru vă permite să monitorizați exact cât de mult din fiecare nutrient pe care îl consumați pe parcursul zilei. Ele sunt o modalitate convenabilă de a se strecura în vitamine și minerale benefice, fără a trebui să consumați o serie de fructe, legume și cereale integrale. Băuturile de înlocuire a berii sunt, de obicei, bogate în proteine. Puteți obține toate aceste beneficii consumând în același timp doar câteva grame de grăsimi și calorii minime. Cu toate acestea, deoarece alimentele conțin în mod natural mii de alți compuși beneficii, pe lângă vitamine și minerale, shake-urile de înlocuire a mâncării nu ar putea oferi aceleași beneficii ca și alimentele neprelucrate și sănătoase.