Exerciții de retroliză

Retrolisteza este o afecțiune degenerativă relativ rare a discului spinal care provine din zona inferioară a coloanei vertebrale. Starea poate provoca dureri la nivelul membrelor inferioare și inferioare în unele cazuri. O varietate de exerciții pelvine pot ajuta la ameliorarea și reducerea simptomelor retrolistezării, conform studiului Chiropractic Research. Condiția determină deformarea greșită a vertebrelor și aplicarea presiunii asupra discurilor vertebrale, provocând durere, dificultăți de mișcare și o gamă limitată de mișcare. Terapia fizică este adesea recomandată înainte de a lua o abordare chirurgicală. Învățarea câtorva exerciții de bază pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor poate oferi beneficii.

Exercitiile pot ajuta la ameliorarea durerii cauzate de retrolisteza. (Imagine: stockdevil / iStock / Getty Images)

Terapia fizică manuală

Un terapeut fizic profesionist poate oferi o gamă largă de exerciții de mișcare pentru un pacient care efectuează o revolistă, în conformitate cu revista Spine, fie într-o formă de exercițiu auto-dirijată sau asistată. Gama exercițiilor de mișcare pentru partea inferioară a spatelui poate include întinderea, cu brațele ridicate deasupra umerilor sau ținute în fața pieptului, în timp ce pacientul efectuează o mișcare ușoară de răsucire laterală, în conformitate cu Capital Health.

Peliculele sunt înclinate

Înclinările pelvine oferă un exercițiu de întărire a spatelui inferior, care este efectuat în jos. Acest exercițiu ajută la slăbirea articulațiilor rigide și la ameliorarea durerii cauzate de o varietate de condiții inferioare, precum sciatica și artrita. Exercitiul intareste si intareste muschii inferiori ai peretelui abdominal si pelvisului. Lie pe podea cu genunchii îndoiți. Trageți abdomenul spre podea și rotiți ușor vârful pelvisului în sus. Țineți înclinarea timp de aproximativ 10 secunde și apoi relaxați-vă.

Rulouri inferioare spate

Cilindrii inferiori pot ajuta la întinderea spatelui inferior, dar discutați cu medicul sau cu terapeutul fizic înainte de a încerca. Este posibil să nu puteți efectua acest exercițiu dacă retrolisteza dvs. a cauzat o plasare moderată până la severă a vertebrelor inferioare. Cu toate acestea, exercițiul poate ajuta la ameliorarea durerii. Ridicați lent genunchii la piept și înfiptați-vă mâinile în genunchi, spune Capital Health. Încet, lăsați corpul să se rostogolească spre stânga, apoi reveniți la poziția de plecare. Se odihnește un moment și apoi se rostogolește spre dreapta.

Hip Rolls

Menținerea rezistenței și susținerii articulațiilor pelvisului și șoldului este importantă pentru cei diagnosticați cu probleme de coloană inferioară. Faceți acest exercițiu în picioare sau în jos, în funcție de nivelul dvs. de confort. Țineți-vă pe un scaun sau un perete pentru echilibru, cu un picior care poartă cea mai mare parte a greutății dvs., celălalt genunchi ușor îndoit cu mingea piciorului atingând podeaua. Țineți piciorul piciorului de lucru pe podea și rotiți încet genunchiul spre exterior, apoi spre interior.