Durerea din partea dreaptă a nervilor când se execută

Nu sunt prea mulți alergători care nu au simțit o durere sub coaste când alerg. Termenul medical pentru fenomen este durerea abdominală tranzitorie asociată exercitării, dar numele cel mai comun este "cusăturile laterale" sau doar "cusăturile". Ce cauzează cusăturile nu este complet clară, dar mai mulți factori au fost identificați drept posibili vinovați, în special supraalimentarea înainte de a alerga. Luarea de măsuri preventive va scăpa de cele mai multe cusături, dar dacă problema persistă, consultați un medic pentru a exclude o tulburare medicală care stă la baza.

Caracteristici

Cusăturile secundare sunt, de obicei, simțite chiar sub colivia din partea dreaptă a corpului, deși pot apărea simultan pe partea stângă sau pe ambele părți. O cusătură severă este de obicei simțită ca o durere ascuțită, în timp ce o cusătură ușoară este de obicei descrisă ca senzație de durere plictisită sau senzație de tragere. Cusăturile sunt mult mai probabil să apară la alergătorii novice care nu sunt în formă sau la alergătorii de anduranță care participă la triatlon sau maraton. Odată ce rezistența este construită, cusăturile tind să scadă în frecvență sau să se oprească cu totul.

cauze

Ce anume cauzează cusăturile a evitat experții, dar au fost identificați mai mulți factori care contribuie la acest lucru. Condițiile citate în mod obișnuit includ deshidratarea, suprahidratarea, supraalimentarea prea curând înainte de a alerga, lipsa formei, modelele de respirație neregulate și lipsa forței în mușchii de bază - care sunt mușchii abdomenului și spatelui. Mai puțin frecvent, medicamentul sau o tulburare medicală care stă la baza este de vină.

profilaxie

Pentru a rămâne hidratat corect, beți apă în timpul zilei de alergare și beți 1 până la 3 cesti de apă puțin înainte. Luați doar gropi mici de apă în timp ce alergați, așteptați până când ați terminat exercițiul de hidratare completă. Ar trebui să evitați băuturile cu cantități mari de zahăr și sare, inclusiv multe băuturi sportive, deoarece acestea contribuie în mod obișnuit la cusaturi. Mănâncă o masă completă nu mai puțin de două până la patru ore înainte de a alerga pentru a permite o digestie corectă. O gustare mică cu 30 de minute înainte de a alerga este bine dacă ați omis o masă. Lucrați pe creșterea rezistenței și întăriți mușchii abdomenului și spatelui. Îndepărtați ușor zona abdominală înainte de a alerga prin răsucirea de la o parte la alta. Respirați uniform în timp ce alergați, luând trei pași pentru fiecare inspirație și doi pași pentru fiecare expirare. Consultați un medic dacă cusăturile persistă în ciuda măsurilor preventive.

Tratament

Opriți alergarea sau încetiniți ritmul de îndată ce începeți să simțiți durerea sub colivie. Luați zona afectată cu mâna și aplicați presiune sau masați-o până când crampea dispare. Încovoierea la talie poate, de asemenea, să facă presiune în afara zonei. Respirați încet, împingând abdomenul când îl inhalați și relaxați când expiră. Apa potabilă poate oferi și o ușurare. Solicitați asistență medicală dacă durerea persistă în ciuda măsurilor de auto-îngrijire.