Durerea alergând spre dealuri

Atunci când rulați dealurile, mușchii piciorului - hamstrings, quadriceps, viței și șolduri - lucrează împreună cu tendoanele dvs. pentru a vă propulsa înainte, fără a oferi prea mult impuls pentru a acoperi înclinația. Dacă acești muschi nu lucrează în mod cooperativ sau dacă aveți un dezechilibru, puteți simți durerea atunci când rulați dealuri. Această durere poate fi debilitantă și poate duce la o vătămare care vă împiedică să rulați cu totul. Învățând de ce s-ar putea să simțiți durere atunci când rulați dealuri și ceea ce puteți face pentru a preveni aceasta vă poate ajuta să deveniți un general mai bun în general.

Un om alergând pe un traseu de munte. (Imagine: giorgio1978 / iStock / Getty Images)

Cauzele durerii

Cele mai multe leziuni sunt cauzate de factorii pe care alergătorii pot să le evite sau să îi împiedice, potrivit Societății Ortopedice Americane de Medicină Sportivă. Durerea în timp ce alergați pe dealuri poate fi cauzată de dezechilibre musculare sau forme necorespunzătoare. Tendinita tendonului, de exemplu, poate provoca dureri în zona dvs. de ahilă atunci când rulați dealuri. Acest lucru poate fi cauzat de o utilizare excesivă sau prea mare. În plus, aceasta poate fi cauzată de mușchii strânși sau obosiți de vițel. În cele din urmă, încălțămintea ta poate provoca, de asemenea, această durere. Datorită diferitelor elemente care cauzează durere, căutarea unui aviz al unui profesionist din domeniul sănătății este importantă pentru sporirea recuperării.

Evaluarea și managementul durerii

Dacă simțiți durere atunci când alergați în sus, opriți imediat funcționarea. Majoritatea alergătorilor vor încerca să mențină alergarea sau să justifice durerea ca fiind destul de grave pentru a se opri. Cu toate acestea, continuarea de a alerga în timp ce vătămate poate provoca doar mai multă durere și să dureze mai mult pentru a vă recupera.

Când simțiți dureri în timp ce alergați în sus, luați notă de unde simțiți. În plus, gândiți-vă la o scară, astfel încât să puteți determina severitatea. Atunci când discutați despre durerea dvs. cu un profesionist din domeniul sănătății, aceștia vor putea oferi asistență mai bună dacă vă puteți descrie durerea în detaliu.

Legarea musculaturii la nivelul membrelor

Având musculare puternice vă va ajuta să preveniți dezechilibrele musculare și să vă mențineți durerile atunci când rulați dealuri. De exemplu, mușchii de sold ai femeilor pot fi suprasolicitați de glutele lor. Mai degrabă decât să simtă durerea în mușchii de șold, vor avea probleme cu trupa lor ilioțială.

În plus față de alergare, asigurați-vă că vă petreceți timpul consolidarea quadriceps, hamstrings, șold și mușchi de vițel. Exerciții exhaustive cum ar fi lunges, squats și kettlebell leagăne vor lucra mai multe grupuri de la o dată. În acest fel, puteți să vă asigurați că nu vă simțiți dureri atunci când alergați în sus din cauza unui dezechilibru muscular. Masele mai puternice vă pot face de asemenea un alergător mai eficient și mai rapid.

Tehnici corecte

Forma necorespunzătoare poate fi un factor care contribuie la alergarea pe dealuri. Deoarece luptați cu gravitatea în timp ce urcați pe deal, picioarele dvs. vor trebui să-și ia mai multă muncă. Acest lucru face ca mulți oameni să se aplece înainte pentru a se simți mai ușor. Cu toate acestea, aceasta este o formă proastă și poate duce la durere. În schimb, concentrați-vă asupra păstrării înalte a formei cu capul ridicat. În plus, reamintirea mentală a unor elemente de formă adecvate, cum ar fi utilizarea șoldurilor și menținerea brațelor în mișcare, vă poate ajuta să vă mențineți forma atunci când rulați dealuri.