Durerea in abdomen post sarcina in timpul exercitiilor
Greutatea în plus câștigată în timpul sarcinii poate fi dificil de scăpat, mai ales pentru o nouă mamă care este ocupată cu un nou-născut. Deși exercițiul fizic este o modalitate eficientă de a pierde greutatea la sarcină, durerea din abdomen în timpul exercițiilor fizice poate fi un semn că corpul unei femei nu este gata să fie atât de fizic activ. Deoarece această durere poate semnala vătămări grave, este important ca o femeie să înțeleagă ce poate cauza aceasta și cum poate fi prevenită.
O femeie se întinde în timp ce ține copilul. (Imagine: IuriiSokolov / iStock / Getty Images)Simptome
Durerea postpartum în abdomen în timpul exercițiului poate fi însoțită de o varietate de simptome. Acestea pot include piele suplimentară în zona abdominală, rigiditate corporală și musculară și țesut moale. Partea din față a peretelui abdominal poate fi chiar vizibilă prin piele. În plus, durerea poate fi simțită nu numai în timpul exercițiilor exterioare, ci și când strănut, tuse sau chiar râde.
cauze
Site-ul Babycenter explică faptul că durerea abdominală postpartum în abdomen este adesea cauzată de exercițiul prea curând sau prea viguros după naștere. În timpul sarcinii, mușchii abdominali formează un spațiu pentru a susține burta și forța care se extinde. Aceasta se numește diastază recti. Poate dura aproximativ opt săptămâni pentru ca acest decalaj să se închidă complet după naștere. Dacă vă exersați mușchii abdominali prea curând, puteți dezvolta leziuni musculare, cum ar fi lacrimi și entorse.
tratamente
Potrivit site-ului clinicii Cleveland, vătămarea abdominală poate beneficia de căi de atac interne. Puneți o compresă rece pe mușchii abdominali pentru a preveni umflarea și pentru a descuraja mișcarea. Restul este esențial pentru ca mușchii să se vindece. De asemenea, puteți întinde ușor și cu grijă mușchii abdominali și abdominali. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă durerea nu dispare în câteva zile. Chirurgia poate fi necesară pentru a repara diastase recti sau orice lacrimi sau leziuni musculare.
Prevenirea / Soluție
Pentru a preveni durerea abdominală postpartum în timpul exercițiilor, o femeie trebuie să verifice dacă are o separare musculară abdominală înainte de a-și exercita mușchii abdominali. Puteți face acest lucru întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Cu vârfurile degetelor, găsiți mușchii pe ambele părți abdominale. Mutați degetele încet în mijlocul mușchilor abdominali, simțind o creastă sau o margine de mușchi. Dacă această separare este mai mare decât o lățime de amprentă, este posibil să aveți diastază recti.
consideraţii
Așteptați șase săptămâni sau mai mult după naștere înainte de a începe un exercițiu sau o rutină de scădere în greutate. Începerea exercițiului sau o dietă prea curând nu poate doar să dăuneze unui prejudiciu, ci poate și să reducă nivelul de energie al femeii, starea de spirit și oferta de lapte. Odată ce ați fost vindecați în mod corespunzător de la naștere, puteți reveni la exerciții abdominale și la o activitate aerobică în creștere, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau bicicleta.
