Tehnici de respirație a gâtului

Respirația cu un "gât deschis" înseamnă respirația cu mușchii gâtului relaxați. Acest lucru permite un flux mai rapid de aer, care poate fi un ajutor în eforturile sportive și muzicale. Majoritatea oamenilor respire cu un "gât închis". Acest lucru nu înseamnă că gâtul nu permite fluxul de aer, ci mai degrabă faptul că mușchii din jurul gâtului sunt cel puțin parțial flexați. Ca și în cazul neutilizării oricărui alt obicei pe termen lung, cel mai bun mod de a învăța respirația deschisă a gâtului este de a practica în mod regulat.

O femeie tânără respira adânc. (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Stați confortabil într-un scaun care oferă sprijin. Instructorul de yoga Kerry Collette avertizează că unii oameni devin capul de lumină atunci când practică exerciții de respirație.

Pasul 2

Permiteți-vă gura să se deschidă și maxilarul să stea deschis și slăbit. Aceasta este cea mai ușoară și cea mai vizibilă acțiune pe care o puteți lua pentru a vă relaxa mușchii în gât.

Pasul 3

Inspirați adânc prin extinderea diafragmei, umplând torsul de la burtă până la claviculă. Respirați numai cât de profund puteți, fără a vă simți disconfort. Tendința dumneavoastră naturală odată ce vă simțiți disconfort va fi să tensionați mușchii din umeri și gât.

Pasul 4

Expirați profund prin împingerea diafragmei, golind torsul de la claviculă până la burtă. Fluxul de aer în și în exterior se va asemăna cu ceea ce se întâmplă cu apă când umpleți și goliți un pitcher.

Pasul 5

Țineți gâtul și maxilarul relaxat în timp ce repetați acest ciclu de 10 până la 20 de ori pe sesiune.

Bacsis

Odată ce acest exercițiu de bază a înrădăcinat ceea ce simți un gât deschis, puteți începe să practici cu maxilarul închis, dar gâtul tău încă relaxat și deschis.

Dacă nu vă simțiți ușor în timpul acestor exerciții, puteți practica în timpul momentelor de neuitat în zilele voastre. Luminile de circulație, liniile de la bancă și pauzele comerciale sunt toate oportunități pentru a face câteva repetări.