Ierburi naturale care suprima apetitul

Excesul de foame și poftele pentru alimentele nesănătoase, chiar și după ce ați avut o masă poate cauza greutatea să se adune. Unele plante pe care le aveți deja în bucătărie, precum și altele mai exotice, vă pot ajuta să vă suprimați apetitul într-un mod sănătos. Dacă încercați să pierdeți în greutate, consultați un nutriționist pentru o dietă sănătoasă și planul de exerciții; luând numai suplimente pe bază de plante, nu va fi eficientă.

Un castron mic de ceai verde din frunze în vrac, lângă ceașcă de ceai verde. (Imagine: longtaildog / iStock / Getty Images)

Hoodia și apetitul

Planta cactus Hoodia gordonii este in prezent sub control pentru efectele sale de suprimare a apetitului. O revizuire publicata in "Journal of Medicinal Plant Research" in 2010 a raportat ca aceasta proprietate se datoreaza unui compus activ numit glicozida P57 in aceasta planta. Există un interes considerabil pentru hoodia ca tratament pentru obezitate, deoarece studiile efectuate pe animale au arătat că pot ajuta la reducerea greutății. Cu toate acestea, sunt necesare studii clinice suplimentare pentru a determina beneficiile sale pentru oameni și pentru a exclude efectele adverse.

Extract de Carralluma și pierdere în greutate

Carralluma fimbriata este o plantă de cactus comestibilă care a fost folosită în mod tradițional pentru a suprima foamea și a crește rezistența. Cercetarea publicată în 2007 în revista "Apetitul" a studiat efectele acestei plante pe 50 de adulți care aveau un indice de masă corporală mare. Persoanele cărora li sa administrat 1 gram extract de carralluma pe zi timp de 60 de zile au prezentat o greutate redusă și o circumferință a taliei. Cu toate acestea, dieta și exercițiile fizice nu au fost controlate în timpul acestui studiu; sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina cât de eficientă este această plante medicinale la suprimarea poftei de mâncare și dacă poate provoca reacții adverse.

Ceai verde și efecte dulce de piper

Plantele pe care probabil vă familiarizați, cum ar fi ceaiul verde și ardeii dulci, pot, de asemenea, să vă ajute la reducerea apetitului. Un studiu publicat în 2009 în "Nutriția clinică" a determinat faptul că compușii bioactivi găsiți în capsaicină - un extract din ardeii iute - ceaiul verde și ardeii dulci au crescut senzația de sațietate sau de plenitudine. Un alt studiu publicat în revista "Apetitul" din 2012 a constatat că o combinație de fibre, compuși ai ceaiului verde și cofeină a fost cea mai eficientă pentru reducerea foamei și creșterea senzațiilor de plinătate.

Psyllium Fibre Beneficii

Mananca o dieta bogata in fibre sa dovedit a reduce riscul pentru boli de inima si diabet. Psyllium de plante medicinale este folosit pentru a face suplimente de fibre și ajută la reducerea apetitului și pentru a promova sentimentele de plinătate. Un articol publicat în 2012 în "Obezitatea Reveiws" a declarat că psyllium poate avea acest efect asupra foamei deoarece ajută la echilibrarea nivelurilor de glucoză din sânge și îmbunătățirea răspunsului insulinei, hormonului care transportă glucoza în celulele voastre. În plus, psyllium poate ajuta la reducerea nivelului ridicat de colesterol și la scăderea hipertensiunii arteriale. Luați psyllium numai conform instrucțiunilor de pe eticheta produsului sau de nutriționist sau medic; fibrele excesive pot provoca efecte secundare digestive.