Exercițiile de Neuroma ale lui Morton
Nefromul unui Morton este o masă care apare în mod normal între a treia și a patra degete de la picioare la nivelul piciorului. Țesutul din această zonă creează o presiune asupra nervilor, care poate fi extrem de dureroasă. Sprijinul adecvat al arcului poate ajuta la atenuarea acestei probleme, precum și exerciții care pot reduce stresul.
Terapeut care lucrează la un picior (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Întind
Extinderea țesutului conjunctiv la nivelul piciorului poate reduce tensiunea plasată pe neuroma. Toate întinderi ar trebui să fie ținute timp de cel puțin 10 secunde pentru a oferi cele mai multe beneficii.
Pentru a efectua o întindere manuală Fascia plană, apucați călcâiul într-o mână. Așezați-vă cealaltă mână sub piciorul și degetele de la picioare. Scoateți ușor piciorul din față și degetele de la picioare spre gât, creând o tragere de-a lungul fundului piciorului.
De asemenea, Stretch-ul de perete poate ajuta la slăbirea țesutului conjunctiv. Fa un perete cu picioarele în jurul lățimii umărului. Puneți-vă mâinile pe perete la înălțimea umărului și întoarceți-vă cu piciorul drept, așezându-l cu două până la trei picioare în spatele stângii. Țineți călcâiele pe podea, îndoiți genunchii și înclinați-vă în perete.
Rola de sticle poate atât să întindă piciorul, cât și să reducă inflamația. Folosind o sticlă de sticlă sau o sticlă de plastic plină de gheață, rotiți sticla înainte și înapoi de-a lungul fundului piciorului. O sticlă de sticlă este rigidă, deci asigură o bună rezistență, în timp ce o sticlă plină de gheață oferă beneficiul suplimentar de scădere a inflamației prin aplicare la rece.
Stretchul de prosoape este un exercițiu de întindere asistat. Stați pe podea cu piciorul drept în fața dvs. Puneți mingea piciorului în mijlocul unui prosop. Prindeți ambele capete ale prosopului și trageți fruntea spre spate.
consolidarea
Exercițiul din Figura opt nu necesită niciun echipament suplimentar. Pentru a realiza acest lucru, duceți-vă cu degetul mare și completați o figură cu opt model cu piciorul. Mutați piciorul în cea mai mare gamă de mișcare pe care sunteți capabil.
Exercițiul de alfabet nu necesită niciun echipament și poate fi efectuat oriunde. Conducând cu degetul mare, scrieți alfabetul în aer cu piciorul.
Scrunchul pentru prosoape are câteva opțiuni diferite pe care le puteți încerca. Așezați un prosop pe podea. Pune-ți piciorul la capătul cel mai apropiat de tine. Utilizând degetele de la picioare, trageți prosopul spre dumneavoastră. Pentru a face acest lucru mai dificil, puteți pune o greutate pe capătul prosopului cel mai îndepărtat de dvs..
Exerciții de echilibru
Îmbunătățirea echilibrului va crește capacitatea dvs. de a efectua activități cu o biomecanică îmbunătățită sau o mișcare adecvată. Aceasta poate scădea stresul plasat pe neurom, ceea ce creează durere.
Pentru a efectua exercițiul de echilibru pentru un singur picior, stați pe un picior și echilibrați cât puteți. Veți dori să vă asigurați că aveți un perete sau un contor aproape de a vă ajuta să vă stabilizați, dacă este necesar. Puteți crește dificultatea prin mișcarea piciorului opus sau închiderea ochilor. Pe măsură ce echilibrul se îmbunătățește, puteți face ambele în același timp.
Exercițiul Ridicarea Toe are de asemenea o variantă pe care o puteți încerca. În picioare, cu lățimea picioarelor de la umăr, ridicați-vă pe degetele de la picioare. Puteți face acest lucru cu ochii închiși pentru o dificultate mai mare.
