Metamucil & Loose Stools
Metamucil este un supliment de fibre care ajută la ameliorarea constipației și vă menține regulat. Îți ușurează mai mult consumul de fibre, deoarece vine într-o varietate de forme, inclusiv plachetele de mestecat, pulberea, capsulele și altele. Dacă luați prea mult din suplimentele de fibre, puteți provoca tulburări gastrointestinale dacă nu sunteți atent. Discutați cu un medic specialist înainte de a vă decide să luați un supliment de fibre, cum ar fi Metamucil.
O bucată de lemn se află într-un castron de sticlă de fibre de psyllium. (Imagine: Laurentiu Iordache / iStock / Getty Images)Tip de fibră
Metamucil este fabricat din 100% fibre de psyllium, potrivit Metamucil.com. Psilliul este derivat din cojile de semințe de psyllium. Este relativ fără miros și fără miros și poate fi adăugat în alimente sau utilizat în suplimente. Acest tip de fibră este solubilă, adică funcționează ca un burete în tractul digestiv, înmuierea apei și crearea unei substanțe groase, asemănătoare gelului. Fibra solubilă încetinește digestia, permițând absorbția totală a nutrienților. Deși are multe beneficii, consumul prea mult de fibre solubile din Metamucil poate avea efecte inconfortabile în intestin, cum ar fi scaunele libere.
Dozajul potrivit
Pentru o sănătate optimă digestivă, aveți nevoie de aproximativ 14 g de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii consumate. Pe baza unei diete de 2.000 de calorii, aceasta este în jur de 28 g de fibre. Majoritatea americanilor consumă doar aproximativ jumătate din fibra de care au nevoie, potrivit Colorado State University. Dacă aveți probleme cu regularitatea sau constipația și decideți să luați un supliment de fibre, cum ar fi Metamucil, creșterea rapidă a consumului de fibre poate provoca probleme.
Prevenirea scaunelor libere
Dacă luați o doză mare de fibre deodată, mai ales dacă nu sunteți obișnuit cu consumul de fibre, puteți cauza scaune libere, apoase sau diaree. Având o creștere bruscă de fibre în sistemul dumneavoastră poate împinge hrana prin rapid, înainte de a avea o șansă de a fi absorbit. În timp ce vă împinge prin sistemul dvs., este posibil să vă confruntați cu gaz excesiv, balonare și crampe abdominale, ceea ce duce la scaune libere. Evitați să aveți scaune libere după administrarea suplimentului de Metamucil prin creșterea treptată a aportului dumneavoastră în fiecare zi. Deoarece Metamucil se găsește convenabil sub formă de pulbere, puteți controla cu ușurință cantitatea de fibre pe care o consumați. Adăugați o cantitate mică, cum ar fi 1/2 linguriță, și vedeți cum vă simțiți. Atâta timp cât puteți tolera creșterea fibrelor, creșteți treptat aportul în fiecare zi până când atingeți obiectivul. Creșterea consumului de fibre este un proces lung și lent; dați corpului suficient timp pentru a vă adapta la noua substanță.
Beneficii de Metamucil
Odată ce permiteți organismului să se adapteze la creșterea fibrei și să treacă peste punctul în care suferiți de scaune libere, fibrele solubile din Metamucil au mai multe beneficii. Acest tip de fibre poate reduce colesterolul LDL rău, reducându-vă astfel riscul pentru bolile cardiovasculare, explică MayoClinic.com. Fibrele solubile în Metamucil pot contribui, de asemenea, la stabilizarea glucozei din sânge sau a zahărului din sânge, care este de mare importanță dacă sunteți diabetic. În plus, deoarece fibrele solubile stau în tractul digestiv pentru o perioadă lungă de timp, acestea pot ajuta cu sațietate. Veți avea o probabilitate mai mică de a mânca prea mult sau de a lua gustări între mese.
