Deficitul de magneziu și alcoolul

Fructe, legume, nuci, mazare, fasole, cereale integrale și produse din soia sunt toate surse bogate de magneziu, un mineral necesar pentru peste 300 de reacții biochimice din organism. Magneziul susține, de asemenea, funcția nervoasă și musculară, vă menține puternic sistemul imunitar și vă reglează ritmul inimii. Alcoolul diminuează magneziul, ducând la o potențială deficiență. Riscul crește odată cu cantitatea pe care o bei. Consultați-vă medicul dacă sunteți preocupat de cantitatea de alcool pe care o beți.

Trei femei tinere iau fotografii de tequila într-un bar cu lămâie și sare. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Simptome de deficit de magneziu

Potrivit lui MedlinePlus, semnele de avertizare timpurie includ tulburări musculare, probleme de memorie, oboseală, confuzie, iritabilitate, apatie, anorexie și abilități de învățare compromise. Pe măsură ce deficiența se înrăutățește, este posibil să aveți modificări cardiovasculare și o bătăi rapide a inimii. O deficiență severă poate duce la furnicături, amorțeală, delir și halucinații.

De ce alcoolismul declanșează deficiența de magneziu

Persoanele care beau o mulțime de alcool tind să aibă diete sărace și nu pot obține alimentele de care au nevoie pentru a-și satisface cerințele de magneziu. Institutul National pentru Abuzul de Alcool si Alcoolismul raporteaza ca alcoolicii pot primi pana la jumatate din calorii din alcool, care nu furnizeaza nutrienti. De asemenea, alcoolul afectează negativ digestia, utilizarea și depozitarea substanțelor nutritive. Reduce secreția de enzime pancreatice, interferând astfel cu defalcarea substanțelor nutritive în moleculele pe care organismul le poate utiliza. De asemenea, alcoolul dăunează stomacului și căptușelii intestinale, ceea ce împiedică sau împiedică absorbția nutrienților în sânge.

Cât de mult alcool este prea mult?

Orice alcool pe care îl bei afectează starea dvs. de nutrienți, dar, în general, oamenii care beau cu moderatie si mananca o dieta sanatoasa nu trebuie sa se ingrijoreze prea mult despre asta. Alcoolul moderat este definit ca o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. O băutură este considerată a fi 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1,5 uncii de băuturi spirtoase de 80 de ori. Consumul mai mult de acest lucru vă poate pune în pericol lipsa de magneziu și alte probleme de sănătate.

Obținerea de magneziu suficient

Potrivit dieteticianului înregistrat Dr. Amy Burkhart, mulți oameni au deficiențe de magneziu din cauza dietei americane, care este bogată în alimente prelucrate și nutritive. De asemenea, citează dietele fără gluten, stresul cronic și cofeina ca alte cauze ale deficienței de magneziu. Pentru a vă asigura că obțineți suficientă cantitate de magneziu, consumați alcool numai în mod moderat, limitați consumul de cafeină și mâncați o dietă bogată în nutrienți, alcătuită în principal din alimente întregi, în special alimente bogate în magneziu, cum ar fi semințele de dovleac, susan și floarea-soarelui; migdale și coji; fasole neagră și soia; spanac și chardul elvețian; și quinoa și mei.