Fier și anxietate

Anxietatea este un răspuns normal la frică și stres; totuși, sentimentele persistente de anxietate și îngrijorare pot fi un semn că aveți o tulburare de anxietate. În timp ce cercetătorii nu înțeleg complet cauzele, o lipsă de anumiți nutrienți, cum ar fi fierul, poate juca un rol important în dezvoltarea și exacerbarea tulburărilor de anxietate.

Rolul fierului

Fierul este un mineral esențial care joacă un rol important într-o serie de funcții biologice. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, fierul este necesar pentru creșterea și diferențierea celulară și transportul oxigenului și ajută la formarea ATP, adenozin trifosfat, o moleculă care stochează energia. Un deficit de fier poate duce la anemie, o afecțiune cauzată de o cantitate redusă de oxigen în celulele voastre, ceea ce duce la oboseală și slăbiciune. Deficitul de fier este unul dintre cele mai proeminente deficiențe nutriționale, care afectează până la 80% din populația lumii, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Deși fierul este prezent în multe alimente, cum ar fi carnea, peștele, păsările de curte, fasolea și tofu, mulți oameni încă nu respectă indemnizația zilnică recomandată. Adulții masculi medii au nevoie de aproximativ 8 mg de fier zilnic, în timp ce femeia medie adultă are nevoie de 18 miligrame. Unele cercetări au arătat că o deficiență de fier poate duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea.

Despre anxietate

Tulburările de anxietate sunt una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală din lume. Asociația Tulburărilor de anxietate din America raportează că aproximativ 40 de milioane de adulți americani suferă de tulburări de anxietate. Tulburările de anxietate sunt de obicei tratate cu medicație sau psihoterapie, deși unii oameni folosesc și metode alternative de vindecare, cum ar fi biofeedback, meditație, yoga și suplimente nutritive, pentru a-și gestiona simptomele. În timp ce cercetătorii nu știu exact ce cauzează tulburări de anxietate, ei cred că o combinație de factori biologici, psihologici și sociali joacă un rol semnificativ. Tulburările fizice cauzate de deficiențe nutriționale, cum ar fi fierul, se pot manifesta, de asemenea, în simptomele de anxietate.

Dovezi clinice

Mai multe studii clinice au demonstrat rolul de deficit de fier poate juca în simptome de anxietate. Un studiu, publicat în numărul din august 2002 al revistei "Cercetarea comportamentală a creierului", a arătat că șobolanii cu deficit de fier au prezentat mai multe comportamente asemănătoare anxietății decât șobolanii normali. Un alt studiu publicat în revista "Journal of Nutrition" din februarie 2005 a arătat o corelație puternică între deficitul de fier și variabilele comportamentale precum anxietatea, stresul și depresia la mamele tinere. În plus, studiul a arătat că suplimentarea cu fier a dus la o ameliorare de 25% a stresului și a depresiei la mamele care anterior aveau deficit de fier. În ciuda acestor rezultate, sunt necesare mai multe studii pentru a arăta efectele deficitului de fier și suplimentele asupra simptomelor de anxietate în populația generală.

consideraţii

Dacă credeți că suferiți de o tulburare de anxietate sau că aveți anemie, nu încercați să vă auto-diagnosticați starea. Consultați-vă medicul pentru un diagnostic profesional și pentru a obține sfaturi despre tratament. Deși deficitul de fier poate juca un rol important în simptomele de anxietate pentru anumite persoane, nu trebuie să utilizați suplimente de fier decât sub supravegherea medicului. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, suplimentele de fier pot provoca reacții adverse neplăcute, cum ar fi arsuri la stomac, stomac deranjat sau probleme digestive. Fierul poate interacționa cu anumite medicamente. Informați-vă medicul dacă intenționați să utilizați un supliment de fier, în special dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală sau fără prescripție medicală sau dacă aveți o afecțiune medicală.