Volumul crescut de sânge din exercițiu
Exercițiul de exerciții fizice, cum ar fi joggingul, înotul și ciclismul, măresc volumul sângelui în timp. Adapțiile de sânge în volum încep după un singur exercițiu și se amplifică în câteva săptămâni de antrenament. Volumul crescut al sângelui îmbunătățește performanța dvs. de exerciții fizice și capacitatea cardiovasculară.
Volumul sanguin definit
Volumul sanguin este compus din celule roșii și plasmă de sânge care circulă în organism. În timp ce celulele roșii din sânge transportă oxigen, plasma sanguină este un lichid gălbui care vă poartă celulele roșii din sânge. Compusă mai ales din apă, plasma din sânge conține proteine dizolvate, hormoni și minerale. Un bărbat tipic adult menține un volum al sângelui de 5 până la 6 litri, în timp ce femeile au de obicei 4 până la 5 l de sânge. Volumul crescut de sânge oferă o cantitate mai mare de sânge în inima dumneavoastră și crește cantitatea de sânge pe care inima dumneavoastră o pompează pe bătăi și pe minut.
Plasma sanguină și modificările hormonale
Trei factori influențează volumul crescut de sânge din exercițiu. De exemplu, exercițiile cardiovasculare stimulează eliberarea hormonului anti-diuretic și a aldosteronului - doi hormoni care determină rinichii să rețină sau să reabsorbă apă. Retenția crescută a apei în rinichi crește concentrația plasmatică a sângelui și produce un volum mai mare de sânge în ansamblu. În general, volumul plasmatic crește în interval de două până la trei săptămâni de antrenament de anduranță.
Plasma sanguină și modificări ale proteinei din sânge
Exercitarea ridică cantitatea de proteine din plasmă. În conformitate cu cartea "Fiziologia exercițiilor: Bioenergetica umană și aplicațiile sale" de George A. Brooks, Thomas D. Fahey și Kenneth M. Baldwin, nivelurile unei proteine comune din sânge cunoscute ca albumină cresc în plasmă de sânge în decurs de o oră de la prima bout de exercițiu. Nivele mai mari de proteine plasmatice determină reținerea apei în plasmă, ceea ce are ca rezultat creșterea volumului sanguin.
Modificări ale celulelor sanguine roșii
Pentru unii indivizi, exercițiul crește numărul total de celule roșii din sânge din organism. Un sportiv tipic are o cantitate mai mare de globule roșii decât o persoană care nu își exercită în mod regulat. Celulele roșii din sânge suplimentare stimulează transportul oxigenului la mușchii care lucrează în timpul exercițiilor fizice și măresc volumul sanguin.
Detrainarea și volumul sângelui
Detraginizarea este o pierdere de fitness de la exercițiul de renunțare. Ca și cele mai multe beneficii induse de exerciții fizice, volumul dumneavoastră de sânge revine la un nivel de pregătire dacă opriți exercitarea. Este posibil să vă simțiți performanțele reduse de exerciții fizice după câteva săptămâni, fără să vă faceți griji. Cu toate acestea, vă recâștiga un volum crescut de sânge în câteva săptămâni de la reluarea antrenamentului de rutină. Consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice.
