Cum să tratați tendinita în braț
Tendoanele dvs. sunt fibre rezistente, durabile, care leagă mușchii de oase. În braț, tendoanele conectează mușchii care vă permit să vă ridicați brațul la umăr și să-l îndoiți de cot. Experimentezi tendinita - o inflamație în braț - atunci când îți folosești brațul în același mod, excesiv impunându-ți tendoanele. Exemple de tendinită a brațului includ cotul de tenis, cotul lui golfer, umărul umărului sau umărul înotătorului. Când simțiți simptome dureroase și dificultăți în mișcarea brațului, puteți lua măsuri pentru a reduce la minimum inflamația și a împiedica ruperea tendonului.
O femeie lucrează cu un terapeut. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Pasul 1
Utilizați o bretele, o aripă sau un sling pentru a imobiliza brațul. Limitarea mișcării permite brațelor tendoanele să se odihnească și pot reduce durerea.
Pasul 2
Efectuați activități diferite de cele care au cauzat tendinita dumneavoastră. De exemplu, dacă jocul de tenis vă oferă un cot de tenis, treceți la înot pentru a menține o gamă de mișcare și a vă exercita brațul, dar lucrați cu brațul într-un mod diferit.
Pasul 3
Ghețați zona afectată cu un pachet de gheață sau creați o ceașcă de masaj cu gheață umplând o pahar din spumă din plastic în apă și înghețându-l. Îndepărtați cupa peste zona afectată pentru a reduce umflarea și pentru a minimiza spasmele musculare care provoacă durere. Nu aplicați gheață timp de peste 20 de minute, deoarece vă poate afecta pielea.
Pasul 4
Luați un medicament antiinflamator, cum ar fi acetaminofenul, ibuprofenul sau naproxenul. Aceste medicamente nu numai că ameliorează durerea, ci și pot reduce umflarea asociată cu tendinita brațului. Dacă luați acetaminofen, nu luați mai mult de 4.000 mg pe zi.
Pasul 5
Exersați exerciții regulate de întindere. Dacă suferiți de dureri de cot, extindeți brațul afectat în fața dvs. cu degetele îndreptate în jos. Prindeți mâna brațului afectat cu celălalt braț și aplicați presiune pentru a apropia mâna de corp și pentru a întinde tendoanele care se conectează la cot. Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi eliberați-l. Repetați de trei ori.
Pasul 6
Utilizați benzi de rezistență pentru a întări mușchii din jurul brațelor. Acest lucru vă ajută să vă stabilizați oasele și vă permite corpului să reziste mai bine la presiune. Exemple de exerciții includ plasarea banda în jurul mâinilor și trecerea pe bandă cu degetele de la picioare. Trageți împotriva benzii pentru a ridica mâna. Jos pentru a reveni la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
Lucruri de care ai nevoie
Brăzdare, dantură sau praștie
Setul de gheață
Medicamente antiinflamatoare
Banda de rezistență
Bacsis
Consultați-vă medicul dacă simptomele nu dispar cu tratamente fără prescripție medicală. Medicul dvs. vă poate recomanda o fotografie cortizon, care poate fi utilizată pentru a minimiza umflarea și înroșirea.
