Cum de a trata scuturile Shin

Diblurile shin apar atunci când mușchii și tendoanele rigide sau suprasolicitate din piciorul inferior încep să tragă pe osul tibiei și pe țesuturile conjunctive din jurul osului. Mulți sportivi, în special alergători, se confruntă cu acest rănire dureroasă. Puteți vindeca majoritatea cazurilor de tufișuri cu odihnă și alte remedii simple. Dacă nu tratați corect aripioarele tibiei, situația se poate înrăutăți.

Rularea cu mușchii rigizi sau suprasolicitați poate provoca amețeli. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Odihnă

Nu încercați să rulați sau să efectuați exerciții de impact înalt cu darts, chiar dacă aveți un joc important sau o cursă importantă. Rularea prin durere poate face starea mai rău. De îndată ce vă simțiți durerea în gâtul dvs., vă odihniți picioarele și evitați exercițiile cu impact ridicat timp de una până la două săptămâni. Continuați exercițiile cu activități cu impact redus, cum ar fi ciclismul, turele de înot sau aerobicul acvatic. Luați ascensorul în loc de scări ori de câte ori puteți și mergeți cu cârje dacă durerea vă împiedică să mergeți confortabil.

Remedii naturale

Înghețarea rănilor poate ușura durerea și le poate ajuta să se vindece, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Puneți pachete de gheață învelite în prosoape de hârtie peste ghearele dvs. pentru perioade de 20 de minute. Gheața se scutură de patru până la opt ori în fiecare zi, până când durerea stomacului se disipează. Reduceți umflarea gâtului prin ridicarea picioarelor inferioare. Ridicați picioarele în timp ce dormiți pentru una sau două nopți. În timp ce gâtul tău se vindecă, poți scuti durerea cu medicamente pe bază de medicamente, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul.

Eliminați cauza

Evitați să vă agravezi aripioarele atunci când reluați exercițiile fizice normale și preveniți aparițiile viitoare. Înlocuiți pantofii de rulare uzate sau luați în considerare adăugarea de tălpi interioare sau suporturi pentru arc pentru a vă face mai potecă și mai confortabilă încălțămintea. Când alergați pe distanțe lungi, alegeți trasee moi în loc de asfalt sau pavaj. Alternați între exerciții cu impact ridicat și exerciții de impact redus pentru a vă oferi o pauză picioarelor. În mod regulat vă întindeți mușchii picioarelor inferioare - inclusiv mușchii vițelului din spatele piciorului și tibialul anterior din față - pentru a crește rezistența acestora la tensiune. Consolidați-vă mușchii inferior cu picioarele ridicându-vă călcâiul și ridicați picioarele, astfel încât acești muschi să absoarbă mai mult stresul.