Cum să înotați cu dureri de șold
Hip durere de la artrita, bursita sau musculare stramte pot incetini te jos in mod considerabil. Șoldurile dvs. sunt una dintre cele mai mari articulații din corpul dumneavoastră și vă susțin toată greutatea corporală pe măsură ce vă plimbați. Înotul este un exercițiu ideal pentru cei cu dureri de șold, deoarece apa poate fi liniștitoare. Când durerea de șold se îndepărtează, combinați înotul cu o activitate care poartă greutatea, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, pentru a reduce riscul de apariție a osteoporozei.
Un portret al unui înotător zâmbitor de lângă piscină. (Imagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Pasul 1
Tratați-vă durerea de șold conform indicațiilor medicului sau terapeutului fizic înainte de a începe să înotați. Dacă vă exercitați prea repede după o vătămare, riscați să dăuneze articulației chiar mai mult. Tratamentul include înghețarea șoldului, administrarea de medicamente antiinflamatorii și efectuarea exercițiilor de întindere și întărire pentru reabilitare.
Pasul 2
Încălziți-vă în apă cu mersul pe jos sau întinzând ușor înainte de a înota. Ridicarea bazinului este ușor pe articulații și vă ajută să vă slăbiți șoldul mai ușor decât pe uscat. Șoldurile stretch pot include tragerea genunchiului până la piept și așezarea într-o poziție "figura patru". Sprijinindu-te pe peretele bazinului, puneți talpa piciorului tău pe cealaltă coaptă.
Pasul 3
Învârtiți freestyle sau faceți crawlere atunci când aveți afecțiuni care cauzează dureri de șold. Lovitura flutter, efectuată prin mișcarea picioarelor în sus și în jos, nu pune stres sau tensiune pe șolduri. Loviturile de sân și loviturile laterale sunt mai susceptibile de a exacerba durerea de șold.
Pasul 4
Alegeți spatele după ce ați stăpânit crawl-ul fără durere de șold. Lovitura de spate este ca o lovitură de flutter inversat. Inapoi ar putea fi mai dificil de efectuat cu dureri de șold; rămase pe spate necesită o strângere a mușchilor de bază, ceea ce vă poate determina să vă strângeți șoldul.
