Cum să opriți urinarea frecventă
Frecvența urinării poate fi cauzată de diabet, o prostată mărită, sarcină, infecție, cistita interstițială, prolapsul vezicii urinare, hipersensibilitatea nervilor din vezica urinară sau uretra sau un obicei dezvoltat. Acestea din urmă descriu o afecțiune numită vezică hiperactivă sau OAB care afectează unul din unsprezece adulți din Statele Unite în conformitate cu studiul național de evaluare a vezicii urinare peste vârsta activă.
Pasul 1
Găsiți cauza urinării frecvente. Începeți cu o urinare și un test de hemoglobină A1C pentru diabet. Dacă sunteți bărbat, aveți un examen de prostată și dacă sunteți o femeie, programați un examen pelvian pentru a verifica o vezică prolapsă și, de asemenea, pentru mărirea uterului, care poate exercita o presiune asupra vezicii urinare.
Pasul 2
Modificați-vă dieta. Odată ce totul este exclus și diagnosticul de OAB este făcut, aveți nevoie de o dietă care să nu vă irită vezica. Fundația Cystitis și Over Active Active vezicii urinare recomandă eliminarea alcoolului, cofeinei, alimentelor pe bază de tomate, alimentelor foarte condimentate și a fructelor și sucurilor de citrice. Adăugați 1/2 cană pe zi de suc pur de afine, care poate împiedica atât infecția, cât și iritarea.
Pasul 3
Beți-vă pentru calmarea vezicii urinare. Începeți prin umplerea unei sticle de apă cu 2 litri de apă. Beți acest lucru într-o cantitate mică în decursul unei zile când veți fi acasă în cazul în care provoacă nevoia de vizite frecvente la odaia de odihnă. Finalizați băutul până la ora 18:00. pentru a reduce șansa de urinare în timpul nopții. Într-un jurnal de înregistrare de câte ori urinați și evaluați puterea dorinței pe care o simțiți pe o scară de la 0 la 5. În ziua următoare, scădea cantitatea de apă pe care o bei la 1 1/2 litri. Această scădere cu 25% ar trebui să conducă la o reducere semnificativă a urgenței și a frecvenței timpului de zi, care impune reducerea și reducerea simptomelor urinare sau a nocturiei în timpul nopții, după cum sa menționat în ediția din februarie 2008 a "Jurnalului britanic de urologi din India".
Pasul 4
Luați vezica la școală. Profesorul Stanford din Urologie, Christopher Payne, MD, consideră că primul pas în a vă controla vezica urinară de a învăța despre funcțiile pistei urinare inferioare. Pe scurt, vezica urinară se umple cu urină din rinichi și, odată ce se atinge un nivel critic, stimulează căile nervoase și vă avertizează cu privire la nevoia de golire a vezicii urinare. Dar punctul crucial este că aceasta este o avertizare prealabilă. La fel ca toate mamiferele, sistemul de avertizare rapidă a evoluat la om ca o modalitate de a vă permite să vă îndepărtați de zona de locuit pentru a urina, astfel încât prădătorii să nu vă poată găsi prin mirosul vostru. Mii de ani mai târziu, vezica urinară trebuie învățată cât de puternică poate deveni.
Pasul 5
Antrenați-vă vezica pentru a deveni un muschi puternic. Începeți prin a stabili cât timp puteți aștepta confortabil după ce ați primit o notificare cu privire la necesitatea de a urina. Jurnal de fiecare dată când simți nevoia și când urinezi. În medie, acele vremuri pentru o zi. Următoarea zi crește timpul între senzația de urgență și urinarea cu 5 minute și continuați să faceți acest lucru în fiecare zi până când puteți aștepta timp de 30 de minute fără să vă faceți griji de incontinență.
Pasul 6
Spune-i vezicii tale care este responsabil. Dacă ați observat vreodată cât de puternic este dorința de a urina atunci când intri în baie, ați descoperit cheia pentru stăpânirea vezicii. V-ați lăsat vezica să vă apeleze la fotografii acum pentru a lua controlul înapoi. Mergeți în baie, rămâneți complet îmbrăcați și faceți 10 respirații adânci și lente, în timp ce spuneți în tăcere: "Eu sunt responsabil de vezica mea". După ce cele 10 respirații sunt complete, permiteți-vă calm să urinați.
Pasul 7
Ridicați podeaua pelviană. În timpul urinării, mușchii care înconjoară vezica inferioară și uretra se contractă pentru a porni și opri curgerea urinei. Acest lucru vă învață mușchii care trebuie întăriți atât la bărbați, cât și la femei. Apoi, în timp ce stați în linie la mal, discutați cu șeful dvs. sau adormiți noaptea practicați strângerea întregului podaj pelvin și ridicându-l tot mai sus. Țineți ascensorul timp de 10 secunde și apoi relaxați foarte încet musculatura. Repetați cât mai des posibil. Lucrați în a face acest lucru fără a vă scutura, de asemenea, fața și aceste ascensoare, cunoscute sub numele de exerciții Kegal, vor fi invizibile lumii în ansamblu.
Lucruri de care ai nevoie
Jurnal
Stilou
Sticlă de apă
Uita-te sau ceas
