Cum se oprește gagging-ul atunci când jogging
Gogging în timp ce jogging sau exercitarea este un eveniment comun care se confruntă cu mulți sportivi. Dacă v-ați împins intens în timpul unei alergări sau a altui tip de antrenament, reflexul dvs. de gag ar fi putut să-l fi lovit. De asemenea, ați simțit o senzație de arsură în stomac și greață în timpul unor antrenamente intense. Unii oameni ajung la vărsături în timpul sau imediat după antrenamente intense. Cu câteva ajustări, este posibil să puteți reduce această senzație de gagging sau chiar să o eliminați cu totul.
Un antrenament intens poate declanșa reflexul tău. (Imagine: lorenzoantonucci / iStock / Getty Images)hidratarea
Dacă nu reușiți să hidrați în mod corespunzător în pregătirea pentru o alergare, vă puteți risipi în timpul antrenamentului, deoarece gâtul și gura se simt uscate și iritate, care - combinate cu stresul gastrointestinal (GI) - pot duce la gagging sau chiar vărsături. Profesionistul alergător Molly Pritz vă sfătuiește să beți băuturi sport cu sare și potasiu pentru a vă ajuta să evitați deshidratarea, ceea ce reprezintă cheia pentru a evita disconfortul GI în timpul antrenamentelor intense, atunci când corpul dvs. direcționează fluxul sanguin spre delicate țesuturi digestive. Cheia, constată Pritz, este să vă asigurați că sunteți bine hidratat înainte de un antrenament, deoarece este posibil să nu puteți lua suficient lichide în timpul jogging-ului pentru a compensa cantitatea pe care corpul o epuizează.
Circulație sanguină
Creșterea cererii de oxigen de la mușchii dvs. poate contribui la gagging și grețurile pe care le experimentați în timpul unui antrenament intens. Respirația viguroasă și scăderea alimentării cu oxigen a mușchilor abdominali, declanșați fie prin efort fizic, fie prin stres de căldură pot cauza crampe, ceea ce duce la respingerea conținutului stomacului. În plus, deoarece mai mult sânge și oxigen sunt pompate la nivelul țesuturilor musculare din picioare, mai puțin ajunge în diferitele zone ale tractului digestiv, astfel încât orice combustibil sau apă pe care le luați este mai puțin probabil să fie procesate și mai susceptibile de a fi trimise înapoi sus.
Acid lactic
Jogging-ul la niveluri mai intense decât corpul dumneavoastră este pregătit pentru poate duce la o acumulare de acid lactic. Nu numai că acidul lactic are ca rezultat "cusatura" incomodă din partea ta și muschii crampe, dar prea mult acid lactic este recunoscut de corpul tău ca o toxină pe care trebuie să o elimine prin vărsături. Condiționați corpul să producă mai puțin acid lactic și să proceseze mai bine acidul lactic pe care îl produce prin relaxarea în rutina antrenamentului. Dacă sunteți gagging în timp ce vă jogging, faceți un pas înapoi de la programul dvs. și du-te înapoi la jogs mai scurte, mai lent pentru a vă condiționa corpul împotriva acestui răspuns acid lactic. Luați în considerare construirea de pauze de mers pe jos pentru a vă oferi corpului o șansă de a vă recupera, mai ales dacă începeți să vă simțiți geloși sau greați. Pe măsură ce corpul dvs. devine mai capabil să facă față activității, puteți crește treptat distanța sau viteza.
Combustibil și prevenire
Hidratarea înainte și în timpul fiecărui antrenament, precum și consumul de alimente ușor digerabile cu aproximativ trei ore înainte de a fi utilizate, vă pot ajuta să vă împiedicați să vă loviți în timpul jogurilor. Loviți un echilibru sensibil prin evitarea alimentelor bogate în grăsimi, care sunt dificil pentru organismul să se descompună. Puteți încerca, de asemenea, medicamente antiacide sau remedii naturale, cum ar fi oțetul de cidru de mere, dacă refluxul de acid pare să contribuie la problema dumneavoastră. Dacă nu funcționează nimic, trebuie să-l consultați pe medicul dumneavoastră pentru a exclude alergii alimentare sau orice condiții potențial grave care cauzează simptomele.
