Cum să ameliorați durerea sciatică în articulațiile pelvine și sold
Nervul sciatic este cel mai mare nerv din corp și rulează întreaga lungime a piciorului, de la șold până la talpa piciorului. Dacă nervul este rănit sau dacă mușchii cum ar fi piriformul irită nervul, s-ar putea să vă simțiți durere în șold sau în pelvis. De asemenea, durerea poate radia în jos piciorul și în călcâi. Cum ușurați durerea depinde de severitatea afecțiunii.
Închiderea unui panou electric de încălzire (Imagine: popovaphoto / iStock / Getty Images)Pasul 1
Luați un medicament antiinflamator nesteroidic sau AINS, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul. MayoClinic.com recomandă ca aceste medicamente să reducă umflarea țesuturilor și să reducă presiunea asupra nervului.
Pasul 2
Aplicați căldura în trepte de 20 de minute la fiecare două ore pentru primele 24 de ore. Căldura relaxează mușchii și ajută la ameliorarea durerii.
Pasul 3
Aplicați un analgezic topic, cum ar fi un unguent pe bază de mentol pe bază de cald / rece după primele 24 de ore. Unguentul ameliorează durerea și asigură căldură suplimentară. Nu utilizați unguent cald / rece cu dispozitivul de încălzire.
Pasul 4
Faceți exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, dar evitați activitatea care a provocat rănirea inițială. MayoClinic.com recomandă ca exercițiile să elibereze endorfine, care pot ajuta la ameliorarea durerii sciatice.
Pasul 5
Strângeți piriformul, hamstrings și partea inferioară a spatelui, cum ar fi cu coturi înainte și răsuciri spate. Țineți întinderea până la 30 de secunde și respirați în mod normal. Evitați să vă bateți sau să vă răsuciți în timpul întinderii.
Pasul 6
Consultați-vă medicul despre medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală sau terapia fizică dacă durerea persistă mai mult de șase săptămâni.
Lucruri de care ai nevoie
Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene
Plăcuță de încălzire
Analgezice topice
