Cum de a reduce placa în artere
Ateroscleroza, mai frecvent cunoscută sub numele de întărirea arterelor, este o afecțiune în care placa se acumulează în pereții arterelor. Depunerile de placă îngustă arterele, care pot fi blocate în cele din urmă și limitează fluxul sanguin. În unele cazuri, placa din artere poate duce la un accident vascular cerebral. Anumiți factori de risc măresc șansele unei persoane de a dezvolta o boală arterială carotidă. Puteți lua măsuri pentru a gestiona sau reduce factorii de risc cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și diabetul zaharat.
Doctor vorbind cu o femeie din spital. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Pasul 1
Renunțați la fumat pentru a reduce acumularea de plăci în arterele dumneavoastră și pentru a preveni acumularea mai multor plăci. Dacă sunteți un fumător, aceasta este una dintre primele schimbări de stil de viață pe care trebuie să le faceți. Fundația Mayo pentru Educație Medicală și Cercetare arată că nicotina din țigări deseori irită căptușeala interioară a pereților arterelor. Ca rezultat, presiunea suplimentară cauzată de creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale poate slăbi pereții arterelor dvs. și poate duce la acumularea de depozite grase cunoscute sub denumirea de placă.
Pasul 2
Fă sport regulat. Dacă aveți și alți factori de risc major pentru boala arterei carotide, trebuie să vă creșteți nivelul de activitate fizică. Potrivit Institutului Național de Lung și Inimă, doar 30 de minute de activitate fizică moderată, cinci zile pe săptămână, vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, să scăpați riscul de diabet și să scăpați tensiunea arterială și nivelurile ridicate de colesterol rău în sânge. Exercițiile regulate ajută de asemenea la creșterea nivelului de colesterol bun din sânge. Aceasta, la rândul său, poate ajuta la prevenirea acumulării plăcii în artere.
Pasul 3
Urmați programul Modificări stil de viață terapeutic (TLC) pentru a vă reduce colesterolul. Planul include o dieta bogata in grasimi saturate, gestionarea greutatii si cresterea activitatii fizice. Dieta include consumul de fructe și legume, leguminoase și cereale integrale, care sunt bogate în fibre solubile. Consumul de pește este, de asemenea, recomandat, deoarece peștii sunt surse bune de acizi grași omega-3 care pot ajuta la scăderea colesterolului. Limitați consumul de sodiu și consumați mai puțin alcool. Consumul de alcool prea mult poate ridica atat nivelul tensiunii arteriale, cat si nivelul trigliceridelor.
Pasul 4
Urmați dieta DASH dacă aveți hipertensiune arterială, un alt factor de risc pentru boala arterială carotidă. Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială este un plan de consum scăzut de grăsimi și colesterol scăzut, care se concentrează pe consumul de alimente bogate în nutrienți și bogate în proteine și fibre. Oamenii care urmează această dietă trebuie să reducă carnea roșie și alimentele care conțin zahăr rafinat și consumă mai multe fructe proaspete, legume, cereale integrale, pește, păsări de curte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Pasul 5
Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice condiții de sănătate care stau la baza care ar putea crește riscul de acumulare de placă în artere. Urmați instrucțiunile furnizorului dvs. de servicii de sănătate dacă suferiți de colesterol ridicat, diabet zaharat, hipertensiune arterială sau tulburări de sânge sau de circulație. În unele cazuri, este posibil ca modificările stilului de viață să nu fie suficiente pentru a trata aceste condiții; prin urmare, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente.
Pasul 6
Luați în considerare intervenția chirurgicală dacă starea dumneavoastră este severă sau dacă ați avut deja un accident vascular cerebral sau dacă prezentați semne de atac ischemic tranzitoriu. O endarterectomie carotidă este o procedură chirurgicală în care placa este îndepărtată din artere. Medicii recomandă, de obicei, această procedură medicală atunci când arterele carotide ale unei persoane sunt blocate cu 50% sau mai mult. Carotid artera angioplastie sau stenting sunt alte proceduri utilizate pentru a lărgi artere înguste sau blocate și de a restabili fluxul sanguin la nivelul creierului.
Bacsis
NHLBI recomandă ca persoanele care sunt supraponderale și cu un risc mai mare de boală arterială carotidă să piardă cel puțin 10% din greutatea corporală totală. În funcție de greutatea dvs., este posibil să fie nevoie să pierdeți kilograme suplimentare pentru a vă scădea indicele de greutate corporală la mai puțin de 25, reducând astfel riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
