Cum să preveniți crampe la nivelul picioarelor atunci când sunteți la locul de muncă

Crampele la nivelul membrelor sunt cauzate de spasme involuntare musculare și pot provoca dureri sau disconfort brusc la unul sau la ambele picioare. Acestea pot fi rezultatul a diverși factori, cum ar fi deshidratarea, sarcina, scăderea nivelului de zahăr din sânge sau scăderea nivelului de potasiu. Puteți folosi o varietate de tehnici pentru a preveni crampele piciorului atunci când vă aflați la locul de muncă. Dacă aveți frecvent crampe de picior, luați în considerare văzut un medic pentru a determina cauza și un plan de tratament.

Stretch pentru a preveni crampe picior atunci când lucrează la un birou pentru perioade lungi de timp. (Imagine: Jon Feingersh / Blend Images / Getty Images)

Pasul 1

Încearcă să nu stai într-o singură poziție toată ziua. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Schimbați frecvent poziția dvs. când lucrați la un birou. Mișcați picioarele cât mai mult posibil. Încercați să nu vă păstrați picioarele traversate într-o singură direcție pentru o perioadă lungă de timp.

Pasul 2

Stai hidratat. Beți multă apă pe parcursul zilei de lucru pentru a preveni deshidratarea mușchilor, ceea ce poate duce la crampe la nivelul piciorului. Păstrați un pahar de apă pe birou ca un memento pentru a bea suficientă apă.

Pasul 3

Întindeți-vă picioarele de multe ori pe parcursul zilei dacă lucrați la birou și aveți crampe. Ridicați-vă și îndoiți-vă, îndreptați-vă cât mai mult picioarele. Faceți pași scurți pentru a vă oferi picioarelor șansa de a crește fluxul de sânge. Întindeți pe toată durata zilei și în fiecare noapte înainte de a merge la culcare pentru a preveni cramperea.

Pasul 4

Adăugați potasiu la dieta dumneavoastră pentru a ajuta la prevenirea crampe picior. Alegeți dintre alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, avocado, stafide, iaurt și spanac. Gustați pe stafide și caise uscate pentru a obține și mai mult potasiu.

Pasul 5

Masați-vă picioarele și vițeii când stați la birou pentru a vă ajuta să curgeți sângele, ceea ce poate reduce posibilitatea de crampe.

Pasul 6

Adoptați o rutină regulată a exercițiilor. Concentrați-vă pe întinderea mușchilor vițelului când lucrați. Efectuați lunges și alte exerciții de picior, ca parte a antrenamentului.

Pasul 7

Ridicați picioarele atunci când este posibil. Dacă nu puteți să o faceți la birou, faceți pauze periodice pentru a vă ridica picioarele.

Pasul 8

Consultați un medic dacă aveți crampe frecvente în timpul ședinței la birou. Acest lucru ar putea fi un semn al unei afecțiuni medicale subiacente și poate necesita relaxante musculare cu prescripție medicală.

Avertizare

Contactați medicul dacă crampele piciorului sunt severe, dacă picioarele devin roșii sau fierbinți sau dacă crampele piciorului durează mai mult de șase ore.