Cum să vă deschideți plămânii

Capacitatea pulmonară poate scădea odată cu vârsta sau cu utilizarea insuficientă. Dacă utilizați întotdeauna tehnici de respirație superficială, plămânii nu se vor extinde complet. De-a lungul timpului, această respirație superficială poate avea ca rezultat rigiditatea și tensiunea musculară a coliviei și poate împiedica respirația profundă. Practicarea tehnicilor profunde de respirație, numită și respirația diafragmatică, vă poate deschide plămânii și vă umple corpul cu oxigen adecvat.

O femeie respira adanc. (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Permanent

Pasul 1

Așezați-vă și împachetați centura de îmbrăcăminte în jurul tălpii dvs. la capătul inferior al cuștii. Trageți capetele curelei și țineți unul în fiecare mână.

Pasul 2

Expirați și strângeți centura deoarece pieptul dvs. cade cu respirația.

Pasul 3

Inspirați adânc în plămâni. Scopul de a deschide centura în timp ce vă extindeți colivia.

Pasul 4

Repetați ciclul de respirație pentru cinci până la 10 repetări.

minciună

Pasul 1

Lie pe spate și îndoiți genunchii pentru a vă pune picioarele pe podea dacă aveți dureri de spate.

Pasul 2

Puneți-vă mâinile peste stomac cu palmele în jos și cu degetele la baza coastei cu coaste. Lăsați un spațiu mic între degetele mijlocii, astfel încât acestea să fie aproape de atingere.

Pasul 3

Inspirați-vă și respirați-vă în stomac, astfel încât spațiul dintre degetele mijlocii crește.

Pasul 4

Țineți un număr, apoi expirați și permiteți-vă stomacului să se aplatizeze.

Pasul 5

Repetați ciclul de respirație timp de trei până la cinci minute.

Avertizare

Dacă plămânii nu reușesc să se îmbunătățească sau aveți dificultăți de respirație, contactați furnizorul de servicii medicale.