Cum se deschide o clasă de yoga

Toate clasele de yoga includ o perioadă de deschidere de centrare și focalizare. Acest segment de început stabilește tonul pentru restul practicii. Există multe deschideri posibile. În timpul celor mai bune deschideri, fluxul de respirație este stabilit, mintea începe să se liniștească și corpul începe să se încălzească pentru poziții mai dificile.

Două femei se află într-o clasă de yoga. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Setarea tonului

Indiferent dacă sunteți un profesor sau un student care planifică o practică la domiciliu, este esențial să setați tonul pentru practica yoga. Alegeți un spațiu care este silențios, cu iluminare moale și temperatură moderată. Muzica poate ajuta, de asemenea, să setați tonul pentru o practică de yoga. Shakta Kaur Khalsa, autorul "Kundalini Yoga", sugerează adăugarea unui altar în spațiul dvs. de practică yoga. Elementele de pe altar pot include fotografii, statuare și o lumânare.

Ședința liniștită

Cele mai bune deschideri de clasă de yoga sunt realizate atunci când sunt așezate în poziția Easy pose, o poziție simplă cu picioarele încrucișate. Cu toate acestea, dacă aveți dificultăți fizice care fac dificilă șederea pe podea, încercați să stați pe un scaun. Profesor B.K.S. Iyengar sugerează de asemenea deschiderea clasei în timp ce se stabilește. Ellen Vitale, fondatorul South Jersey Yoga, își deschide clasele în Mountain poise și include câteva mișcări simple ale brațului printr-o salutare de jumătate de soare.

Sensibilizarea respirației

Sensibilitatea la respirație este o parte esențială a yoga. În timpul secvenței de deschidere, faceți timp să vă conectați cu respirația. Erich Schiffmann, autorul "Spiritului și a practicii de a se deplasa în starea de spirit", sugerează că începe să fie doar conștient de respirația voastră. După un minut sau două de atenție pur și simplu, Schiffmann recomandă aprofundarea respirației prin practicarea respirației yoghine numite respirație ujjayi sau respirație oceanică. Această respirație se realizează prin nări și include cicluri lungi și netede de inhalări și exhalări.

Mantra și Chanting

Mantra sau chanting este folosit pentru a deschide o practică de yoga. Mantra este o rugăciune sau o intenție folosită pentru a focaliza și a convinge mintea. Poate fi un singur cuvânt, o silabă sau o propoziție completă. Cantand silaba "Om", este o mantra populara pentru a incepe o practica yoga. În tradiția yoga Kundalini, mantra "Ong namo guru dev namo" se repetă de trei ori pentru a se regăsi în practică yoga.