Cum să vă reduceți ritmul cardiac de repaus pe minut

În timp ce ritmul cardiac variază în funcție de activitatea dvs., păstrarea ritmului cardiac într-un interval sănătos poate crește durata de viață. Rata de inima a odihnei pare a fi un numitor comun pentru diferite tipuri de boli de inima, reducand astfel ritmul cardiac la intervalul recomandat poate scadea riscul de aparitie a bolilor de inima. Mulți factori afectează ritmul cardiac, astfel încât scăderea dvs. implică schimbarea mai multor factori de stil de viață.

Un bărbat își face rata de inimă luată. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Creșteți exercițiul

Exercitarea poate părea contra-intuitivă pentru scăderea ritmului cardiac, dar în timp, exercițiile fizice regulate încetinește treptat ritmul cardiac de odihnă prin stimularea sistemului nervos parasympat și scăderea batailor pe minut. Deoarece ritmul cardiac normal de odihnă variază între 60-100 bătăi pe minut, încercați să obțineți un puls în acel interval pentru a vă asigura că inima dumneavoastră nu are stres excesiv zilnic. Deși încorporarea oricărui tip de exercițiu scade ritmul cardiac de repaus, studiile demonstrează un impact mai mare prin exerciții de interval, aerobic și de rezistență. Intervalul de formare la înotătorii a demonstrat o diferență semnificativă în ritmul cardiac, cu o exercițiu fizic maxim de scădere a ritmului cardiac semnificativ, încorporează astfel o antrenament de interval într-un antrenament cu impact mai mic, poate fi benefic. În plus, participarea la un exercițiu aerobic regulat, cum ar fi jogging-ul, alergarea sau ciclismul, duce adesea la scăderea ritmului cardiac de odihnă cu aproximativ cinci până la 25 de bătăi pe minut. În cele din urmă, formarea de rezistență a demonstrat până la o scădere cu 11% a ritmului cardiac de repaus. Participarea la aceste trei tipuri de exerciții, dacă este posibil, beneficiază și scade bataile inimii pe minut în timp ce vă odihniți. În schimb, exercițiile de intensitate mai redusă, cum ar fi mersul pe jos, pot avea un efect asupra scăderii ritmului cardiac, dar nu arată aceeași măsură în scăderea ritmului cardiac de odihnă.

Reducerea stresului

Stresul cauzează o frecvență cardiacă mai mare în mod regulat, crește inflamația în organism și cauzează alte probleme secundare de sănătate. Deși este posibil să aveți mai multe surse de stres prezente în viața dvs., gestionarea răspunsului dvs. la stres scade ritmul cardiac în timp. Efectuarea exercițiilor de relaxare, participarea la meditație sau tai chi și utilizarea altor tehnici de reducere a stresului pot fi strategii folosite pentru a vă reduce ritmul cardiac de odihnă. Rețineți că reducerea stilului de viață sau a stresului asociat muncii poate fi un proces lung.

Evitați tutunul

Fumatul și consumul de tutun de orice fel mărește ritmul cardiac de odihnă. Dacă nu fumați în prezent, evitați să fumați sau să faceți orice tip de activitate asemănătoare fumatului. Dacă fumați în prezent, încercați să renunțați la produsele din tutun, care reprezintă o strategie eficientă de scădere a ritmului cardiac. Deoarece renunțarea la fumat nu este un proces peste noapte pentru mulți oameni, lucrați pentru scăderea ritmului cardiac prin reducerea fumatului și renunțarea treptată la acest obicei. Deși se recomandă renunțarea completă, scăderea consumului de tutun vă aduce beneficii și inimii.

Obțineți și mențineți o greutate sănătoasă

Când sunteți supraponderal, inima dumneavoastră trebuie să lucreze într-un ritm mai rapid pentru a furniza sânge și nutrienți întregului corp. Când pierdeți greutatea, inima dumneavoastră poate pompa într-un ritm mai lent și este mai puțin stresat zilnic. Schimbarea dietei pentru a încuraja scăderea în greutate și menținerea unui IMC sănătoasă de 18,5-24,9 scade sau menține ritmul cardiac scăzut. Dacă aveți deja o greutate sănătoasă, menținerea greutății în timp și evitarea creșterii în greutate vă scade riscul de creștere a frecvenței cardiace în repaus.