Cum să vă prelungească coloana vertebrală cu poziții de dormit
Oamenii care stau la birou pentru a lucra cea mai mare parte a zilei adesea se plâng de dureri de spate mai mici de a rămâne în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp. Durerea de spate este cauzată de somn pe o saltea prea moale, așezată în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp, răsucirea în timp ce ridicați un obiect greu sau comprimarea vertebrelor inferioare pentru o perioadă de timp. Prelungirea coloanei vertebrale ajută la scăderea presiunii în partea inferioară a spatelui și ajută la reducerea durerii la nivelul spatelui.
O femeie care se așeză pe spate în pat. (Imagine: StudioSandbox / iStock / Getty Images)Pasul 1
Achiziționați o saltea care oferă un sprijin bun în spate. In timp ce este o chestiune de confort personal, somnul pe o saltea medie-fermă oferă cel mai bun sprijin, potrivit Doctorului de Medicină Osteopatică Dr. J. Talbot Sellers. Dacă salteaua dvs. nu este suficient de fermă, puteți plasa o piesă de placaj de o jumătate până la o jumătate de inch între saltea și arcul cutiei pentru a asigura o mai mare stabilitate. A dormi pe o suprafață tare va ajuta la alinierea naturală a coloanei vertebrale, ajutând la prelungirea coloanei vertebrale.
Pasul 2
Așezați-vă pe patul de pe partea dvs., cu șoldurile flexate la aproximativ 30 de grade. Îndoiți genunchii la aproximativ 30 de grade pentru a vă ajuta să vă echilibrați corpul și să vă flexați gâtul pe pernă pentru a vă alunga coloana vertebrală. Puteți alege să plasați o pernă mică între genunchi pentru a vă menține șoldul paralel în timpul somnului.
Pasul 3
Stați pe spate pe pat și îndoiți ușor genunchii. Glisați o pernă sub genunchi pentru a le păstra la un unghi de aproximativ 30 de grade. Chiropractorul Hans Delfo spune că perna sub genunchi vă poate ajuta să vă sprijiniți corpul inferior pentru a ajuta la prelungirea coloanei vertebrale și, de asemenea, poate ajuta la decompresia coloanei vertebrale. Puneți o pernă sub cap pentru a vă sprijini capul și gâtul, ținându-vă gâtul într-o poziție neutră.
Pasul 4
Alegeți o pernă pentru capul dvs. care este făcută din spumă de memorie sau de memorie și se potrivește cu forma capului dacă dormiți pe spate. Dacă sunteți un dormitor lateral, puteți alege o pernă din spumă care are un suport pentru gât și o indentare pentru cap.
Lucruri de care ai nevoie
Saltea saltea
perna de dormit
Avertizare
Nu dormiți pe un pat de apă, deoarece este prea moale și vă va permite coloanei vertebrale să se scufunde și să se răsucească mai ușor decât să doarmă pe o saltea fermă.
Nu dormi pe stomac. Somnul cu fața în jos comprimă coloana vertebrală și, de fapt, scurtează lungimea coloanei vertebrale, ducând la dureri de spate și, uneori, amorțeală la nivelul membrelor datorită compresiei nervoase în coloana vertebrală.
