Cum de a prelungi coloana vertebrală cu yoga

Te-ai născut cu o anumită lungime la coloana vertebrală și, tehnic, nimic nu poate face să crească mai mult. Cu toate acestea, obiceiurile stilului de viață, cum ar fi slumping în scaune de cushy și care transportă portmonee grele sau rucsaci, poate eroda această lungime. Menținerea poziției bune și onorarea lungimii naturale a coloanei vertebrale îți menține corpul sănătos. Durerile de spate și starea proastă sunt rareori datorate unui eveniment unic; de obicei sunt ani de obiceiuri proaste care te poartă.

Când este făcută în mod corespunzător, câinelul descendent se prelungește la nivelul coloanei vertebrale. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

O practică regulată de yoga oferă o modalitate neinvazivă de a contracara obiceiurile care vă sparg structura spatelui. Cu condiția să nu aveți o afecțiune congenitală, cum ar fi scolioza, yoga vă poate ajuta să găsiți și să mențineți lungimea optimă a coloanei vertebrale.

Citeste mai mult: Cele 11 esențiale de yoga pune pe toată lumea să practice

Structura spinului

Chinezii tăi nu sunt de fapt drepți. Este alcătuită din patru curbe care influențează perna și se conectează artistic cu alte articulații, cum ar fi șoldurile și umerii, pentru a vă menține mobilitatea.

Cea mai înaltă curbă este coloana vertebrală a colului uterin, care se găsește la nivelul gâtului dvs. și constă din șapte vertebre. Curba toracică vine în continuare și constă din 12 vertebre atașate la coaste. Spatele inferior sau lombar conține cinci vertebre și reprezintă o sursă comună de durere. Sacrul tău este curba cea mai de jos; aceste vertebre fuzibile din coccix se alătură pelvisului și vă sprijină vasul pelvin.

Coloanele cervicale și lombare curb înclinate sau în interior; curba toracică și sacrumul sunt curbe convexe, rotunjind ușor spre exterior. Când oricare dintre aceste curbe este exagerată, lungimea coloanei vertebrale este distorsionată. Kyphosis, de exemplu, descrie când curba exterioară a coloanei vertebrale este prea dramatică, oferindu-vă o cocoașă. Yoga vă poate ajuta să antrenați mușchii care susțin coloana vertebrală pentru a realinia curbele la un nivel mai sănătos sau pentru a vă menține pur și simplu pozițiile optime.

O practică regulată

Primul pas în prelungirea coloanei vertebrale este adoptarea unei practici regulate de yoga. O clasă unică aici și acolo vă poate face să vă simțiți mai bine din punct de vedere mental și fizic, dar nu va avea impactul pe termen lung pe care practicarea de trei până la patru ori pe săptămână va avea.

Chiar dacă nu te poți angaja într-o clasă bazată pe studioul ăsta, de multe ori, efectuarea regulată a posturilor specifice poate ajuta la menținerea sănătății structurii coloanei vertebrale. Posturi care vizeaza in mod specific muschii spinarii, inclusiv spiritele erector, psoas si multifidus, sunt benefice.

Locust posesă întărește mușchii spatelui. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Următoarele reprezintă, zilnic sau în fiecare zi, instruirea acestor mușchi posturali:

• Munte staționară
• Cat / Cow
• cobră
• Câine cu fața în jos
• Războinicul I
• Copac
• roșcov
• Pod
  

Fă-le în această ordine, deoarece primele câteva poziții vă încălzesc coloana vertebrală, pozițiile de mijloc prezintă o întindere puternică și se consolidează, iar ultimul vă pune în jos.

Practică conștientă

Trecerea prin acțiunile unei practici de yoga nu este suficientă. Trebuie să vă angajați în mod conștient să beneficiați de coloana vertebrală. În timpul fiecărui Warrior poți să te gândești să stai în picioare, să-ți desenezi lamelele de umăr și să-ți cumperi șoldurile, de exemplu.

Din acest motiv, o clasă care trece în detaliu despre poziție și formă ar putea fi cea mai bună opțiune. Modelele în stil Iyengar petrec timpul în a-ți îmbunătăți poziția și folosiți elemente de recuzită, cum ar fi blocuri și curele, pentru a compensa deficiențele anatomice și dezechilibrele musculare.

Concentrați-vă pe atingerea umerilor în sus și echilibrați asupra șoldurilor din Arbore. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Conștiința pe care o dobândiți prin practica de yoga va continua apoi de pe mat. Gândiți-vă la postură când conduceți, stați la birou sau stați la coadă la magazinul de produse alimentare. Modul în care stați și stați în viața de zi cu zi poate contribui la degenerarea coloanei vertebrale sau la nivelul coloanei vertebrale. Yoga vă poate învăța mai bine tehnici posturale, dar trebuie să le aplicați zi de zi.

Citeste mai mult: Yoga Alinierea coloanei vertebrale