Cum de a crește nivelul de testosteron natural la femei
Puteți utiliza multe metode naturale pentru a crește testosteronul. (Imagine: BROOK PIFER / Taxi / GettyImages)Testosteronul joacă un rol surprinzător de important în corpul femeii. De exemplu, contribuie la creșterea musculară, sănătatea osoasă și funcția creierului. Boala și îmbătrânirea pot reduce nivelurile de circulație ale acestui hormon esențial. Din fericire, sunt multe metode naturale convenabile pentru a crește în mod natural nivelul de testosteron.
Citeste mai mult: Testosteronul și pierderea în greutate la femei
Menținerea nivelurilor normale ale testosteronului
Nivelul de testosteron la femei variază în funcție de vârstă. Un raport din 2016 din Journal of Endocrinology and Metabolism Clinic ilustrează frumos această schimbare treptată. Cercetatorii au masurat continutul de testosteron din probe de saliva luate de la mai mult de 2.000 de femei.
Rezultatele acestui studiu au aratat ca femeile mai tinere aveau scoruri de testosteron de aproximativ 300 picomoli pe litru (pmol / L), femeile de vârstă mijlocie aveau scoruri de aproximativ 225 pmol / L iar femeile mai în vârstă aveau zeci de ani 50 pmol / L. Nivelurile de testosteron se dublează în mod obișnuit în timpul unei sarcini normale, potrivit unei lucrări din 2017 din Psychobiology de dezvoltare.
Citeste mai mult: Interval normal de testosteron pentru o femeie
Head Off Boli care scad testosteron
Boala poate, de asemenea, scădea testosteronul. Glandele suprarenale fac cea mai mare parte a testosteronului circulant la femei. Astfel, patologiile glandelor suprarenale pot determina scăderea testosteronului. Ovarele fac, de asemenea, unele testosteron, deci femeile cu insuficiență ovariană prematură și cele fără perioadă pot avea testosteron scăzut.
Aceste afecțiuni cresc riscul de a pune viața în pericol. Din fericire, medicii pot trata multe cauze ale testosteronului scăzut. Prin urmare, este important să solicitați asistență medicală când bănuiți că producția de testosteron a scăzut.
Citeste mai mult: Care sunt cauzele corpului tau care nu produce testosteron suficient?
Identificați simptomele testosteronului scăzut
Mai multe semne de avertizare sugerează că aveți niveluri scăzute de testosteron circulant, potrivit unei ziare din 2018 din The Physician and Sports Medicine. Aceste semne includ densitatea minerală osoasă scăzută, disfuncția sexuală și oboseala. Conștientizarea acestor semne vă poate ajuta să preveniți consecințele grave ale testosteronului scăzut, cum ar fi oasele rupte.
Citeste mai mult: Semne de testosteron scăzut
Testosteron scăzut înapoi
Medicii dau adesea femeilor cu testosteron scăzut o medicație de prescripție medicală pentru stimularea hormonului. În timp ce sunt eficiente, acești stimulatori de testosteron pot avea efecte secundare. De asemenea, acestea apar probabil pe listele interzise de medicamente care îmbunătățesc performanța, care provin de la organismele de conducere pentru anumite sporturi.
Suplimente nutritive și modificări comportamentale vă oferă o modalitate mai convenabilă de creștere a testosteronului. Cu toate acestea, ajutoarele alimentare rămân slab reglementate și pot să nu fie în siguranță pentru tine. Modificările stilului de viață pot avea, de asemenea, consecințe neprevăzute. Astfel, discutați cu medicul înainte de a efectua modificări comportamentale sau dietetice.
Citeste mai mult: Ce trebuie să știți cu adevărat despre suplimente
Consumați caltroși pentru a mări testosteronul
Mulți oameni consideră planta Tribulus terrestris sau bindii, un membru al familiei caltro, un afrodisiac. Creșterea testosteronului poate media efectele sexuale ale acestei plante anuale. Un raport din 2016 privind menopauza a testat această ipoteză la femeile în postmenopauză cu libidou scăzut.
Participanții au luat zilnic 750 mg supliment pe o perioadă lungă de timp. După 16 săptămâni, concentrațiile lor circulante de testosteron și libidoul lor au crescut dramatic. Membrii grupului de control nu au prezentat nicio modificare a acestor măsuri. Nici un grup nu a raportat efecte secundare semnificative.
Citeste mai mult: Cum se utilizează Tribulus Terrestris pentru culturism
Utilizați ginseng malaysian pentru a crește testosteronul
Vindecătorii vechi au folosit _Eurycoma longifolia_, de asemenea cunoscut sub numele de ginseng malaysian, ca un afrodisiac de secole. Cercetătorii moderni au arătat că testosteronul mediază acest efect la bărbați. Autorii unui articol din 2014 privind cercetarea fitoterapiei au dorit să vadă dacă ar putea repeta constatarea la femei.
Femeile mai vechi au luat capsule cu conținut de 400 mg Eurycoma longifolia în fiecare zi timp de cinci săptămâni. Această procedură a crescut treptat testosteronul. A rămas mai mare decât valoarea inițială de la trei săptămâni până la sfârșitul studiului. Femeile nu au raportat nici un fel de reacții adverse legate de suplimente.
Oamenii de stiinta au inceput sa inteleaga mecanismele care stau la baza efectelor pozitive ale ginsengului malaysian. Eurycomanone pare a fi ingredientul activ în această plantă tradițională. Un raport din 2018 din Journal of X-ray Science and Technology a arătat că extractele cu eurycomanone au împiedicat pierderea osoasă la un model animal de osteoporoză.
Citeste mai mult: Cum să crească în mod natural testosteronul fără steroizi
Utilizați Trifoiul roșu pentru a mări testosteronul
Herbalists au folosit _ Trifolium pratense_, trifoi roșu, pentru a trata simptomele menopauzei cum ar fi bufeurile. Mecanismele care stau la baza acestor efecte rămân necunoscute. Testosteronul scade bufeurile la unele femei aflate în postmenopauză, deci trifoiul roșu poate funcționa în acest fel. O lucrare din 2015 din revista Avicenna din Phytomedicine a revizuit literatura de specialitate care testează această idee.
Mai multe studii au arătat că administrarea de extracte de trifoi roșu crește concentrațiile de testosteron în circulație. Cele mai convingătoare dintre aceste studii au folosit 80 mg de trifoi roșu zilnic timp de 12 săptămâni. Comparativ cu valoarea inițială, ingredientul activ în trifoi roșu - izoflavone - creșterea testosteronului cu 22%.
Citeste mai mult: Roșu Clover Vs. Trifoiul alb
Luați bor de creștere a testosteronului
Bor, un mineral, menține pereții celulari ai plantelor puternici. mâncare fructe uscate și nuci vă oferă cantități abundente de bor. Puteți lua, de asemenea, suplimente de bor. Este important să vă mențineți consumul zilnic de bor la mai puțin de 20 mg, totuși, potrivit unei fișe actuale disponibile de la Biblioteca Națională de Medicină din S.U.A. Dozele mari de bor pot provoca reacții adverse grave, cum ar fi inflamarea pielii și peeling, iritabilitate, tremor sau depresie.
O revizuire din 2016 de către H.W. Fisher a descris rolurile fiziologice ale borului. Mineralul vă ajută să mențineți niveluri sănătoase de steroizi sexuali. De exemplu, 3 mg de bor suplimentar mărește testosteronul la femeile aflate în postmenopauză.
Citeste mai mult: Alimente bogate în bor și vitamine
Luați magneziu pentru a crește testosteronul
Nivelurile scăzute de magneziu vor conduce la efecte similare nivelurilor scăzute de bor. Un deficit de minerale mărește pierderea de calciu. Această pierdere vă poate slăbi oasele și vă poate pune în pericol osteoporoza.
Aceste constatări sugerează acest lucru magneziu poate crește, de asemenea, testosteronul. O lucrare din 2011 privind cercetarea biologică a elementelor de trace testat această ipoteză la sportivii sănătoși. Participanții au primit doze de magneziu de aproximativ 1000 mg zilnic timp de patru săptămâni. Comparativ cu controlul, suplimentarea cu magneziu a crescut testosteronul.
Citeste mai mult: Cât de mult magneziu are nevoie de o femeie?
Luați zinc pentru a crește testosteronul
Deficitul de zinc de asemenea, afecteaza negativ nivelurile de testosteron, in conformitate cu un articol din 2014, in Journal of Plant Biochemistry and Fiziology. Autorii acestei revizuiri notează că suplimentarea cu zinc poate crește testosteronul circulant în unele populații. De fapt, suplimentarea zilnică cu doze tipice poate testosteron dublu în câteva luni.
Citeste mai mult: Care sunt beneficiile zincului pentru femei??
Luați DHEA pentru a mări testosteronul
Hormonul steroid cunoscut sub numele de dehidroepiandrosterona, DHEA, joacă un rol important în comportamentul sexual, sănătatea mintală și creșterea musculară. Corpul tau utilizeaza acest hormon pentru a face steroizi sexuali. Astfel, administrarea unui supliment cu DHEA ar trebui să mărească testosteronul dumneavoastră circulant. O lucrare din 2018 din Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a explorat această posibilitate la femeile atletice.
Subiecții au luat o doză de 100 mg de DHEA în fiecare zi timp de patru săptămâni. Acest protocol a determinat o creștere dramatică a nivelului de testosteron al femeilor până la sfârșitul studiului. Atleții folosesc de multe ori DHEA, deoarece se presupune că luptă împotriva îmbătrânirii și îmbunătățește performanța. Acest experiment, cu toate acestea, nu a reușit să găsească un efect de îmbunătățire a performanței DHEA.
Citeste mai mult: Menstruație și DHEA
Bea moderat pentru a mări testosteronul
Bea prea mult alcool scade testosteronul la bărbați, dar consumul de cantitati mici creste testosteronul. Un raport din 2001 în Jurnalul de Endocrinologie și Metabolism Clinic a încercat să reproducă această constatare binecunoscută la femei.
Cercetătorii au dat participanților două-trei băuturi standard. Comparativ cu controlul și valoarea inițială, această procedură a crescut nivelele de testosteron în sânge pentru următoarele câteva ore. În mod surprinzător, acest efect sa produs atât la utilizatori, cât și la cei care nu utilizează contraceptivele orale.
Citeste mai mult: 5 Beneficii ascunse de alcool
Joacă sport pentru a crește testosteronul
Studiile la bărbați au demonstrat acest lucru practicând sporturi poate crește testosteronul. Interesant este că o creștere măsurabilă apare atunci când bărbații participă la concursuri. Autorii unei hârtii din 2017 în Hormoni și comportament au vrut să vadă dacă se întâmplă un efect anabolic similar la femei.
Acești cercetători au luat probe de saliva de la sportivii de femei recreaționale înainte și după ce au jucat 10 minute de fotbal de pavilion. Datele au arătat că această scurtă, intensă explozie a sportului competitiv a declanșat eliberarea imediată a testosteronului. Interesant, starea mentală a subiecților a contribuit, de asemenea, la date. Scorurile de performanță auto-evaluate au fost direct legate de nivelurile de testosteron.
Citeste mai mult: Testosteronul și pierderea în greutate la femei
Fugiți pentru a mări testosteronul
Efecte anabolice similare pot apărea cu exercițiu solitar. De exemplu, un exercițiu moderat, cum ar fi alergarea la testosteron crește la bărbați. Un raport din 2013 în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a evaluat această posibilă schimbare la femei.
În acest studiu, participanții au terminat un ciclu de 60 de minute pe banda de alergare. Testosteronul a crescut imediat după fugă, dar a revenit la valoarea inițială în 30 de minute. Nivelurile de estrogen circulant și faza ciclului menstrual nu au afectat rezultatele.
Citeste mai mult: Cum să începeți să alergați la 50 de ani pentru femei
Ridicați pentru a crește testosteronul
În plus, halucinația are efecte anabolice la bărbați. Cu toate acestea, unii cercetători nu au reușit să găsească aceste rezultate pozitive la femei. Autorul unei teze din 2015 de la Universitatea North Texas a vrut să rezolve această discrepanță.
Subiecții de sex feminin au fost trași de sânge înainte și după exerciții de rezistență puternică. Ridicarea de haltere a provocat o creștere imediată a testosteronului, dar această creștere a dispărut într-o oră.
Citeste mai mult: 13 Beneficii de haltere pe care nimeni nu le spune despre
Fii romantic pentru a mări testosteronul
Relația dintre sexualitatea și testosteronul a fost, de asemenea, bine dovedit. Erotica crește testosteronul la bărbați. O revizuire din 2014 din Arhiva comportamentului sexual a descris efecte similare la femei. De exemplu, generarea intenționată a gândurilor sexuale crește testosteronul la femeile care nu iau contraceptive orale.
Interacțiunea directă cu bărbații afectează, de asemenea, nivelurile hormonale ale femeilor. Atât atingerea romantică, cât și activitatea sexuală cresc testosteronul de sex feminin. Dimpotrivă, atingerea familială scade testosteronul.
Citeste mai mult: Ce hormoni sunt responsabili pentru libidoul?
Putere Wield pentru cresterea testosteronului
Alte comportamente stereotipice "macho" pot afecta testosteronul la femei, potrivit unui raport din 2015 din Proceedings of the National Academy of Sciences. De exemplu, poziționarea într-un mod puternic crește testosteronul atât la femei cât și la bărbați. Raportul din 2015 a arătat că, având rolul femeilor, o poziție de putere - care acționează ca un șef - a avut același efect.
Citeste mai mult: Efectele comunicării nonverbale
