Cum sa creasca nivelul de testosteron la barbatii de peste 60 de ani
Potrivit Clinicii Mayo, nivelul mediu de sex masculin de testosteron scade cu 1% în fiecare an după vârsta de treizeci de ani. Până când aveți vârsta de 60 de ani, nivelul testosteronului dvs. a scăzut probabil cu aproximativ 30%. Această scădere poate determina scăderi semnificative ale mișcării sexuale, numărului de spermatozoizi, masei musculare, densității osoase și numărului de globule roșii. În afară de practica controversată a terapiei de substituție cu testosteron, există câteva moduri naturale pe care le puteți încerca să vă măriți nivelul de testosteron.
Lucruri de care ai nevoie
Supliment de zinc
Echipament de exerciții
Pasul 1
Luați zilnic un supliment de zinc care conține nu mai puțin de 11 mg zinc pe zi; aceasta este doza recomandată de USDA pentru bărbații peste 50 de ani. Chiar și un deficit moderat de zinc poate determina scăderea nivelului de testosteron.
Pasul 2
Slăbi. Tăiați calorii suplimentare și grăsimi saturate din dieta dvs. și faceți mai mult exercițiu, deoarece nivelurile de testosteron sunt, în general, mai scăzute la bărbații cu probleme de greutate. "Este posibil să fie posibilă modificarea nivelului de testosteron prin scăderea obezității", spune dr. Elizabeth Barrett-Connor, care studiază efectele testosteronului la bărbații mai în vârstă.
Pasul 3
Participați la formarea de rezistență zilnică. Ridicarea greutăților, efectuarea de push-up-uri, utilizarea de mașini nautilus și alte forme de antrenament de rezistență determină corpul dumneavoastră să elibereze testosteron pentru a ajuta la construirea musculare. Consultați-vă medicul sau un antrenor profesionist pentru a vă ajuta să identificați exerciții de rezistență corespunzătoare vârstei și nivelului de fitness.
Avertizare
Înainte de a începe un nou regim de exerciții, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru aceasta.
